Vòng xương sống, được gọi là xương xốp, là ba đến năm đốt sống cuối cùng ở dưới xương sống. Tổn thương đối với xương đuôi có thể xảy ra khi một người ngã lùi, hoặc trong khi sinh con. Một xương sống bị gãy gây ra cơn đau dữ dội có thể kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm. Một số giảm đau có thể đạt được thông qua việc sử dụng các bài tập thể dục.
Video trong ngày
Chiếm
Các chồi bồ cơ thể có thể làm giảm áp lực lên xương chày và có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp đùi và sẹo. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Ngón chân của bạn nên được hơi bật ra. Giơ tay thẳng ra trước mặt bạn để cân bằng. Từ từ uốn cong đầu gối và ngồi lại như thể bạn sắp ngồi trên ghế. Giữ gót chân của bạn trên sàn nhà và uốn cong cho đến khi đầu gối của bạn là trên ngón chân của bạn. Tạm dừng, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Làm một đến hai bộ 12 đến 15 lần lặp lại.
Khóa khoang chậu
Còn được gọi là Mula Bandha hoặc khóa rễ, khóa chậu bao gồm việc co lại các cơ trong tầng khung chậu. Đây là sự co lại tương tự bạn làm để giữ trong nước tiểu. Các bài tập khóa khung chậu nhằm kích thích thần kinh, tăng lưu lượng máu và cải thiện sức khoẻ cơ bắp trong khu vực sacral. Cắt các cơ đó càng khó càng tốt và giữ ít nhất 10 giây. Giải phóng, sau đó lặp lại. Từ từ tăng khoảng thời gian bạn giữ sự co lại. Thực hiện các bài tập này ít nhất ba lần một ngày.
Spinal Twist
Sự giãn nở này làm giảm áp lực từ xương sống dưới và cải thiện lưu lượng máu tới khu vực. Nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà hoặc trên giường. Mở rộng cánh tay của bạn ra bên bạn. Giữ chân phải thẳng trên sàn. Bend chân trái của bạn và đưa nó lên và trên cơ thể của bạn, để đầu gối của bạn là ở chiều cao hông. Giữ vai của bạn bằng phẳng trên sàn. Giữ từ 8 đến 10 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Làm một đến hai bộ ba lần lặp lại.
