Theo AAOS, Học viện Chỉnh hình Mỹ, 7,5 triệu người đã gặp bác sĩ của họ cho một vai vấn đề trong năm 2006. AAOS chỉ ra rằng các vấn đề cực đoan trên có thể là do bất cứ điều gì từ chơi thể thao để chỉ đơn giản là làm các công việc gia đình như rửa tường. Nếu bạn báo cáo đau vai cho bác sĩ của mình, bạn có thể được giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý để điều trị.
Video của ngày
Bài tập trợ giúp
Nếu bạn đang gặp đau, một chuyên viên trị liệu vật lý thường sẽ kê toa các bài tập được hỗ trợ cho cánh tay của bạn trước tiên. Bài tập được "trợ giúp" bởi vì bạn sẽ sử dụng một cánh tay để di chuyển người khác thông qua một loạt các chuyển động thoải mái. Điều này giúp cho vai bạn di chuyển tự do mà không căng thẳng cơ, dây chằng hoặc dây chằng. Để đi qua vai uốn cong giúp đỡ, tìm một cái chốt có chiều dài khoảng ba bộ và giữ nó trong tay phải ở một đầu; bằng tay kia, nắm lấy cái chốt ở giữa. Thư giãn vai phải của bạn và cho phép cánh tay trái của bạn đẩy thẳng lên trước cơ thể thông qua một loạt chuyển động không đau. Lặp lại cho cánh tay đối diện.
Bài tập Isometric
Các bài tập Isometric được các nhà trị liệu vật lý sử dụng để bắt đầu củng cố cơ trên cánh tay. Trong quá trình tập thể dục đồng bộ, bạn sẽ gán cơ mà bạn đang nhắm mục tiêu mà không di chuyển bất kỳ khớp nào. Theo "Journal of Orthopedic Physical Therapy", sức mạnh trong các rotators bên ngoài của vai là cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi thương tích trên cánh tay. Để củng cố các rotators bên ngoài của bạn, đứng để vai và chiều dài của cánh tay của bạn đang chạm vào một bức tường. Bend khuỷu tay của bạn đến 90 độ trong khi giữ cánh tay chống lại bức tường. Nhấn vào tường bằng lưng tay của bạn - tập trung vào vai của bạn đóng vai trò là bản lề nên áp lực ở tay bạn chứ không phải khuỷu tay của bạn. Giữ sự co lại trong năm giây, nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần trên mỗi cánh tay.
Các bài tập hoạt động liên quan đến việc co bóp cơ để di chuyển các khớp thông qua một loạt chuyển động. Cứng khuỷu tay khuỷu tay ở cánh tay của bạn có thể dẫn đến thương tích vai. Củng cố mạnh mẽ khuỷu tay khuỷu tay của bạn, ngồi hoặc đứng với khuỷu tay của bạn thẳng và lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Nâng đôi tay lên vai và từ từ hạ thấp xuống hai bên. Nếu chuyển động này là dễ dàng, giữ một quả tạ ánh sáng trong mỗi bàn tay. Bạn có thể nâng cả hai cánh tay cùng một lúc hoặc một lần. Bắt đầu với ba bộ 10.
Căng