Triệu chứng cảm giác ngứa ran và tê ở chân có thể là triệu chứng cho thấy một cái gì đó gây áp lực lên dây thần kinh của bạn. Một nguyên nhân phổ biến gây đau dây thần kinh chân hoặc tê liệt là một tình trạng được biết đến như sciatica, nơi các đĩa ở lưng dưới nhấn vào dây thần kinh sciatic của bạn, chạy từ lưng xuống chân. Điều này có thể dẫn đến đau, ngứa ran, tê liệt và cảm giác bị mất trong dây thần kinh. Các triệu chứng của cơn đau thần kinh tọa và các bệnh liên quan đến thần kinh khác có thể được giảm bớt thông qua việc kéo dài thường xuyên để giữ cho cơ xung quanh trở nên cứng và chặt chẽ.
Video trong ngày
Khớp ngực
Bài tập này có áp lực lên dây thần kinh ở phần dưới lưng và chân. Trong khi nằm trên sàn nhà hoặc trên giường, từ từ kéo một đầu gối vào ngực. Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu gối của bạn và nhẹ nhàng kéo đầu gối trong hơn nữa. Bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng dưới, mông và phần lưng của bắp đùi của bạn. Giữ vị trí trong 15 giây đến một phút, sau đó nhả ra. Bạn có thể kéo cả hai chân tại một thời điểm cho một biến thể trên căng.
Chân cứng căng
Chân dài kéo dài cơ của phần lưng của đùi trên. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Thẳng chân phải của bạn và mang nó về phía thân mình. Bạn có thể uốn cong chân của bạn một chút ở đầu gối để ngăn chặn đầu gối khỏi khóa. Nắm lấy chân của bạn ở phía sau để kéo nó gần với thân mình, cảm thấy căng ở phần sau của chân. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó hạ thấp chân của bạn. Lặp lại ba lần trên chân này, làm sâu thêm căng khi có thể. Lặp lại trên chân đối diện.
Phản đối căng
Vị trí của mình trên tay và đầu gối của bạn, giữ thẳng lưng của bạn và mắt của bạn nhìn về phía trước. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước, giữ nó ở độ cao vai. Giữ sự cân bằng của bạn khi bạn thẳng đứng chân trái của bạn phía sau bạn. Giữ vị trí này trong ba giây. Hạ chân và cánh tay và lặp lại ở phía đối diện. Thay thế cho 20 lần lặp lại.
Tạo dáng của trẻ
Tạo dáng của trẻ là một đoạn tập yoga tập trung vào chân sau và chân dưới. Bắt đầu với bốn ngón tay và đầu gối trên mặt đất. Lean trở lại để phần còn lại mông của bạn trên gót chân của bạn, giữ cánh tay của bạn mở rộng và lòng bàn tay trên sàn nhà. Tiếp cận cánh tay của bạn về phía trước để cảm thấy sự căng ra ở lưng dưới và mông. Hít thở sâu khi bạn vẫn ở vị trí này trong 15 đến 30 giây, sau đó quay lại bốn lần. Lặp lại hai đến ba lần.
