Xương thắt lưng là một tình trạng xảy ra khi xương ở cột sống của bạn bắt đầu thoái hóa, dẫn đến sự thu hẹp của ống sống ở lưng dưới của bạn. Sự thoái hóa này có thể dẫn đến đau dữ dội do áp lực đặt lên dây thần kinh ở lưng dưới của bạn. Điều trị cho tình trạng này thường bao gồm kéo dài và tăng cường các bài tập. Hãy chắc chắn để có được sự chấp thuận của bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ bài tập cho spondylosis thắt lưng.
Video trong Ngày
Nghiêng nghiêng
Tập thể dục nghiêng ở vùng chậu giúp giảm các lực nén ở lưng dưới của bạn bằng cách kéo xương sống dưới của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm xuống lưng bạn với cả hai đầu gối uốn cong và lòng bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Sử dụng các cơ bụng của bạn để đẩy hạ thấp xuống cho đến khi nó tiếp xúc với sàn nhà. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Đôi gối vào ngực
Giống như bài tập nghiêng chậu, bài tập này cải thiện phạm vi chuyển động ở lưng dưới của bạn bằng cách giải nén cột sống của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm xuống trên lưng của bạn với hai chân mở rộng và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Bend cả hai đầu gối cùng một lúc và nâng bàn chân lên khỏi sàn. Tiếp cận với cả hai cánh tay và lấy chân của bạn quanh giếng. Sử dụng các cơ bắp của cánh tay để kéo cả hai đầu gối về phía ngực. Giữ khoảng cách này trong 5 đến 10 giây. Thực hiện ba bộ từ 5 đến 10 lần lặp lại hàng ngày.
Hip Roll
Nằm xuống lưng bạn với cả hai đầu gối uốn cong và lòng bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Quanh tay qua ngực và xoay đầu sang phải. Sử dụng lực hấp dẫn để cho cả hai đầu gối rơi về phía bên trái của bạn trong khi tiếp tục nhìn về phía bên phải. Hãy chắc chắn chỉ sử dụng lực hấp dẫn để kéo đầu gối của bạn xuống đất. Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây, sau đó mang đầu gối về vị trí bắt đầu sử dụng một chuyển động chậm và kiểm soát. Lặp lại 10 lần ở cả hai bên.
Cầu khung chậu
Tập thể dục này giúp củng cố cơ bắp dưới của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm xuống lưng bạn với đầu gối uốn cong và lòng bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Vượt qua hai cánh tay trên ngực đồng thời xoa bóp bụng. Sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát để nâng hông của bạn khỏi sàn cho đến khi có một đường thẳng giữa đầu gối, hông và vai. Giữ vị trí này trong 5 đến 7 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu sử dụng chuyển động chậm và được kiểm soát. Lặp lại 10 lần một ngày.
