Cơ xương chậu và các cơ ở vùng hông dễ bị các điều kiện như căng cơ, hội chứng piriformis, thay đổi thoái hóa mạn tính và giun cổ tử cung viêm túi chậu. Vì chấn thương hông chẳng hạn như có thể rất vô hiệu, điều quan trọng là phải biết các bài tập thể dục thể chất có thể giúp làm giảm các triệu chứng và đưa bạn trở lại chức năng đầy đủ.
Video trong ngày
Bài tập Hip Flexor
quỳ xuống với đầu gối trái trên sàn và đầu gối phải uốn cong trước mặt bạn. Đẩy hông của bạn về phía trước. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng lưng của bạn và không cho phép đầu gối trái của bạn để đi qua ngón chân của bạn. Tập thể dục lên đến 30 giây và sau đó chuyển sang chân. Nếu bạn thấy bài tập này quá đau đớn, ngồi trên mặt đất với cả hai bàn chân của bạn dưới mông của bạn. Lean trở lại từ từ và giữ căng trong ít nhất 10 giây.
Hip Abduction
Đứng thẳng, giữ hông, đầu gối và bàn chân hướng về phía trước. Chạy thẳng chân trái sang phải, giữ đầu gối thẳng. Tạm dừng một vài giây và sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chín lần nữa. Chuyển sang chân phải của bạn cho 10 lần lặp lại. Cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần một ngày. Giữ ghế lại nếu bạn cảm thấy khó giữ cân bằng.
Phá hoại
Đứng thẳng. Bước chân trái của bạn về phía trước cho đến khi đầu gối của bạn hình thành một góc 90 độ và mắt cá chân phải của bạn song song với sàn. Đẩy trọng lượng của bạn trở lại gót chân phải của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng lưng và không bao giờ cho phép đầu gối của bạn để đi qua ngón chân của bạn hoặc cuộn vào hoặc ra bên ngoài. Lặp lại cho càng nhiều lần lặp lại càng tốt và sau đó chuyển sang chân phải.
Hip Extension
Chắc chắn nắm lấy ghế sau và mở rộng chân phải trở lại phía sau bạn. Giữ thẳng lưng và tập thể dục trong khoảng ba giây. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chín lần nữa. Chuyển sang phía bên kia, mở rộng chân trái của bạn trở lại. Lặp lại cho tổng cộng 10 lần lặp lại. Cố gắng tập thể dục khoảng bốn lần mỗi ngày.
