Nhiều xương nhỏ tạo thành cấu trúc hỗ trợ cho bàn tay, ngón tay và cổ tay của bạn. Khi lực đẩy quá mạnh vào tay bạn, ví dụ như từ ngã, xương nhỏ dễ bị gãy. Gãy xương tay có thể gây đau, sưng và giảm khả năng sử dụng bàn tay bị ảnh hưởng. Kết quả là, bác sĩ của bạn có thể cố định tay của bạn để xương có thể hồi phục. Một khi nứt gãy của bạn ổn định, bác sĩ có thể đề nghị một loạt các bài tập để giúp tăng chức năng và giảm độ cứng trong tay.
Video trong ngày
Khăn Trải
Một bài tập vắt tay giúp tăng cường độ và sự linh hoạt trong tay sau khi bị gãy. Để hoàn thành bài tập này, nho một chiếc khăn và xoắn nó. Xoay khăn về phía trước và ngược lại, theo như bạn có thể đi. Hãy ghi nhớ hành động vắt nước ra khỏi khăn khi bạn hoàn thành bài tập này. Để làm cho bài tập này khó khăn hơn, bạn có thể ướt khăn. Một chiếc khăn ướt sẽ thêm trọng lượng, có thể giúp thêm vào sức mạnh của bàn tay của bạn. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại bài tập này.
Cuộn Cổ tay
Cuộn cổ tay tập trung vào việc tăng phạm vi chuyển động trong tay và cổ tay khi nứt gãy của bạn. Đặt khuỷu tay lên bàn và giữ bàn tay bị ảnh hưởng trong không khí. Bạn nên sử dụng bàn tay khỏe mạnh của mình để ổn định khuỷu tay của bạn. Bắt đầu bằng cách làm cho vòng tròn chậm với cổ tay của bạn. Thực hiện vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp đi theo từng hướng. Khi phạm vi chuyển động của bạn bắt đầu cải thiện, làm tăng sự khó khăn của bài tập này bằng cách giữ một trọng lượng nhẹ khi bạn hoàn thành cuộn cổ tay của bạn.
Chiếm
Sau khi cố định, khả năng nắm bắt đồ vật cũng như sức mạnh trong tay bạn có thể thiếu. Để xây dựng lại sức mạnh của bạn, đặt một loạt các vật nhỏ lên trên một bảng ở phía trước của bạn. Thực hành chọn các đối tượng với bàn tay bị ảnh hưởng của bạn nhiều lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng quần vợt, quả bóng căng thẳng, quả bóng cao su hoặc bàn tay cầm để giúp tăng khả năng nắm bắt trong tay bị ảnh hưởng của bạn. Đặt quả bóng vào lòng bàn tay và quấn ngón tay quanh nó. Bóp càng chặt càng tốt. Thư giãn và lặp lại. Hoàn thành ba bộ 10 lần lặp lại hàng ngày.
Sự căng thẳng của cầu nguyện
Sự căng thẳng của cầu nguyện giúp tăng tính linh hoạt trong cổ tay của bạn bằng cách sử dụng sức đề kháng nhẹ khi bạn kéo cổ tay, tay và cẳng tay, tất cả đều có thể mất sức mạnh và tính linh hoạt do gãy tay. Vị trí lòng bàn tay của bạn cùng với ngón tay của bạn mở rộng đầy đủ và chạm vào nhau, giống như vị trí bạn sẽ thực hiện nếu bạn đang cầu nguyện. Giữ khuỷu tay lên và từ từ đẩy tay của bạn vào nhau.Bạn nên cảm thấy một căng trong tay và cổ tay của bạn. Giữ vị trí này trong 5 giây. Thư giãn và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại, ba lần mỗi ngày.
