Tăng cường khả năng của bạn và phục hồi chuyển động của bạn là một phần quan trọng của việc phục hồi sau phẫu thuật tay. Bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản mà tập trung vào việc tăng cường và giãn cơ, bạn có thể cải thiện tính linh hoạt của ngón tay và bàn tay của bạn. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
Video trong ngày
Tight Fist
Hãy nắm chặt tay bằng một tay. Bend ngón tay của bạn càng nhiều càng tốt và đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài các ngón tay của bạn. Giữ vị trí trong vài giây, sau đó thẳng và lan rộng các ngón tay của bạn càng xa càng tốt. Ngoài ra, hãy thử tập thể dục bằng cách vứt bỏ một miếng giấy hoặc cầm một quả bóng vào lòng bàn tay của bạn để tăng sức đề kháng.
Finger Bend
Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động. Giữ ngón tay của bạn thẳng, nhẹ nhàng uốn ngón tay của bạn ở khớp nối càng càng tốt. Thẳng ngón tay và lặp lại. Thực hiện 50 lần lặp lại bài tập mỗi giờ bạn thức, đề nghị Cedar Valley Hand Surgery.
Ngón tay với ngón tay
Với ngón tay và ngón tay cái thoải mái, hãy tạo "O" bằng cách chạm vào ngón tay cái của bạn để ngón trỏ. Ngắt ngón tay và ngón tay cái của bạn, chạm vào ngón giữa của bạn. Thẳng và lặp lại cho mỗi ngón tay. Thực hiện bài tập này nhiều lần mỗi ngày.
Thumb Bend
Với ngón tay và ngón tay cái của bạn thẳng và gần nhau, từ từ uốn ngón tay cái của bạn theo hướng ngón tay màu hồng của bạn. Quẹo qua lòng bàn tay và chạm vào đáy của ngón tay. Nếu bạn gặp rắc rối trong việc kéo ngón cái ra xa, chỉ cần kéo ngón tay của bạn càng lâu càng tốt.
Finger Tap
Với lòng bàn tay hướng xuống, đặt tay lên một bề mặt phẳng. Bắt đầu bằng cách nâng cao ngón tay cái của bạn. Hạ ngón tay cái của bạn và sau đó tăng ngón tay. Hạ điểm ngón trỏ và lặp lại bài tập cho mỗi ngón tay trên tay.
Vòng cổ tay
Sử dụng một tay, hỗ trợ cẳng tay của bạn. Di chuyển cổ tay của bạn về phía trước càng xa càng tốt và sau đó lùi lại càng xa càng tốt. Lặp lại bài tập 10 lần để kéo cổ tay bạn.
Xoay cánh tay
Cúi cánh tay và giữ khuỷu tay sát bên cạnh bạn. Làm thẳng tay và ngón tay của bạn, giữ chúng gần nhau. Với lòng bàn tay hướng xuống, xoay bàn tay của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn được hướng lên trên. Sau đó xoay bàn tay của bạn về phía sàn. Lặp lại bài tập để giúp củng cố đôi tay và cổ tay của bạn.
Chuyên gia Tư vấn
Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập để điều trị bệnh của bạn. Nếu bạn tập thể dục và cảm thấy đau, hãy dừng ngay và khuyên bác sĩ của bạn. Bắt đầu tập thể dục dần dần và tăng sức đề kháng của các bài tập khi cơ của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.Để giảm bớt sự giải phẫu sau phẫu thuật, có thể làm cho bài tập khó khăn, nâng bàn tay lên trên trái tim của bạn bằng cách sử dụng gối vào ban đêm hoặc một dây kéo trong ngày.
