Bạn có thể có một vài lý do tại sao bạn muốn tham gia một bài kiểm tra thể lực. Nếu bạn đang cố gắng cho một đội thể thao hoặc cạnh tranh, hoặc được nhận vào quân đội, bạn có thể được yêu cầu tham gia một bài kiểm tra thể chất. Hoặc, nếu bạn tham gia một câu lạc bộ sức khoẻ, chuyên gia thể dục thể thao có thể yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra thể lực hoặc hoạt động để có thể đánh giá mức độ thể lực của bạn. Xét nghiệm thể chất và các hoạt động cũng có thể khuyến khích trẻ em và người lớn hoạt động thể chất nhiều hơn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi làm các xét nghiệm này.
Video trong Ngày
Thử nghiệm ngồi ngắm
Thử nghiệm ngồi kiểm tra sức mạnh của cơ bụng. Có một số phương pháp khác nhau để thực hiện kiểm tra và quy mô đo lường. Để làm bài kiểm tra này một mình, hoặc như là một cuộc cạnh tranh thân thiện giữa bạn bè, nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm tập thể dục. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt tay bạn nhẹ lên trên đỉnh đùi của bạn. Có một người bạn thời gian bạn với một đồng hồ bấm giờ trong 60 giây. Hợp cơ bụng của bạn và khi trợ lý của bạn nói "đi", hãy làm càng nhiều ngồi lên càng tốt, thu hẹp đủ để tay bạn trượt lên đầu gối. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn sau mỗi lần lặp lại. Vào cuối 60 giây, ghi lại tổng số của bạn. Sử dụng biểu đồ tại trang web Thể thao Top End để xem cách bạn đã làm cho nhóm tuổi và giới tính của bạn.
Thử nghiệm Squat
Thử nghiệm ngồi xổm đo độ bền cơ bắp của bạn. Tìm một chiếc ghế, chẳng hạn như ghế phòng ăn, đặt đầu gối của bạn ở góc phải khi bạn ngồi xuống. Đứng một chút ở phía trước của ghế với lưng của bạn với nó. Đặt tay lên hông của bạn và ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.Chạm nhẹ vào đáy ghế và nhẹ nhàng đứng lên. Làm điều này nhiều lần như bạn có thể, duy trì hình thức phù hợp. Ghi lại số bạn đã làm và sử dụng biểu đồ tại trang web Thể thao Top End để biết cách bạn đã làm cho nhóm tuổi và giới tính của bạn.Bước Kiểm tra
Thử nghiệm bước đo mức độ chịu đựng tim mạch của bạn. Bạn sẽ cần một đồng hồ bấm giờ và một bước khoảng 12 inch cao cho hoạt động này. Trước khi bắt đầu thử nghiệm, hãy chắc chắn rằng bạn biết làm thế nào để tìm thấy xung của bạn trên cổ của bạn với ngón tay của bạn. Đặt đồng hồ bấm giờ trong ba phút. Đứng trước bước, và bắt đầu bước lên xuống. Bước lên với chân phải, sau đó bước chân trái lên. Bước chân phải ra và bước chân trái đi. Tiếp tục nhịp điệu này trong ba phút. Vào cuối ba phút, tìm mạch của bạn và đếm số lượng nhịp đập trong 60 giây. Đây là điểm số của bạn. Sử dụng biểu đồ tại trang web Thể thao Top End để xem cách bạn đã làm cho nhóm tuổi và giới tính của bạn.
