Hạ đường huyết, hoặc đường trong máu thấp, xảy ra khi lượng đường trong máu xuống dưới mức bình thường, 70 mg / dL. Khi điều này xảy ra, bạn có thể trở nên run rẩy, lo lắng, bối rối, chóng mặt hoặc đầu nhẹ, yếu hoặc gặp khó khăn khi nói. Hypoglycemia có thể xảy ra ở bất cứ ai và thường là một vấn đề trong các cá nhân thực hiện một số lượng lớn các bài tập thể dục kéo dài hơn một giờ.
Video trong ngày
Những người tập luyện thể lực kéo dài hơn một giờ đồng hồ có thể ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết bằng cách hấp thụ carbohydrate trong suốt quá trình tập luyện, thường ở dạng gel hoặc chất lỏng. Theo Wilmore và Costill, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất cải thiện khi cá thể được cho ăn carbohydrate trong khoảng thời gian đều đặn trong suốt quá trình tập thể dục kéo dài 1-4 giờ.
Sau tập thể dục
Sau một đợt tập thể dục dài, vẫn có nguy cơ bị hạ đường huyết vài giờ sau khi tập thể dục. Điều này xảy ra vì lượng glycogen của bạn thấp sau khi tập thể dục và cần phải được bổ sung.Glycogen cơ bắp có thể được phục hồi ngay sau khi tập luyện với lượng carbohydrate đủ để ngăn đường huyết thấp. Theo báo Sheri Colberg, Ph.D., FACSM thì giai đoạn 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục là thời điểm quan trọng khi cơ của bạn có thể lấy glucose mà không cần insulin.