Ý nghĩ tập luyện sau khi nong mạch có thể gây ra cảm giác sợ hãi và không chắc chắn. Có thể tập thể dục kích hoạt cơn đau tim? Bạn nên luyện tập thế nào? Các bài tập an toàn để thực hiện là gì? Đây là những câu hỏi phổ biến bạn có thể có sau khi trải qua thủ tục nong mạch. Thực tế của tình hình là bạn có thể quay trở lại các mức tập luyện trước đó và thích nghi với lối sống tích cực nếu bạn theo một kế hoạch an toàn và dần dần.
Video trong Ngày
Xem Chương trình Cải tạo Tim mạch
Cách an toàn nhất để trở lại tập luyện sau khi nong mạch là tham gia một chương trình phục hồi chức năng tim theo dõi. Hầu hết các bệnh viện địa phương đều chạy các chương trình Giai đoạn II được tiến hành trong một môi trường ngoại trú. Chức năng tim của bạn được quan sát bằng một đơn vị đo điện từ di động đơn giản theo dõi nhịp tim và nhịp tim. Bạn sẽ được hướng dẫn bởi một nhân viên có trình độ thường thuê các y tá có đăng ký, chuyên viên thể dục và các chuyên gia y tế khác. Các bài tập thường bao gồm các hoạt động hiếu khí như đi bộ trên máy chạy bộ, cưỡi chu kỳ tập thể dục và xe đạp đứng, sử dụng máy chèo, cũng như nâng trọng lượng nhẹ hoặc sử dụng hệ thống ròng rọc. Nhân viên theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian và cung cấp phản hồi cho bác sĩ tim mạch của bạn. Sau khi hoàn tất thời gian phục hồi từ 8 đến 12 tuần, bạn sẽ được xuất viện và khuyến khích tiếp tục tập thể dục ở nhà hoặc phòng tập thể dục địa phương.
Tập thể dục aerobic là cách để đi
Cách tốt nhất để bạn cải thiện chức năng tim là tập trung vào bài tập aerobic. Hoạt động hiếu khí là tập thể dục đòi hỏi hệ thống tim mạch của bạn. Điều này thường liên quan đến các bài tập kết hợp cơ của các chi dưới và trên và được thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội. Nghiên cứu khoa học và y học đã cho thấy rằng khi thực hiện ở cường độ, thời gian và tần suất thích hợp, bài tập aerobic có tác động sâu sắc đến hệ thống tim mạch của bạn.
Bao nhiêu là đủ
Hướng dẫn tập thể dục thể thao của trường American College yêu cầu bạn thực hiện bài tập aerobic tối thiểu bốn ngày một tuần để gặt hái những lợi ích. Mức độ tập thể dục cần phải đủ để đánh thuế hệ thống tim mạch của bạn trong khi vẫn duy trì được mức độ tham gia an toàn.Điều này liên quan đến việc theo dõi nhịp tim của bạn và giữ tỷ lệ ở mức quy định thường dựa trên kết quả của một bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục. Thời gian tập thể dục thường là 30 đến 45 phút. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi yên, hãy bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ hơn có thể từ 5 đến 10 phút. Khi thích ứng xảy ra, bạn có thể dần dần tăng thời gian tập thể dục để cuối cùng đạt được mục tiêu 45 phút cho mỗi phiên. Mỗi giai đoạn hoạt động cũng nên bắt đầu với năm phút của một khởi động và kết thúc với năm phút của một tập thể dục mát mẻ xuống.
Trở lại lối sống tích cực
Bạn có thể giảm thiểu sự sợ hãi trở lại với một chương trình tập thể dục sau một thủ thuật nong mạch với một chế độ tập thể dục được xây dựng tốt. Sau khi nhận được đơn thuốc tập thể dục thích hợp và lời khuyên từ các chuyên gia y tế, bạn có thể tiếp tục hoạt động bình thường và có lợi từ những lợi ích bảo vệ tim mạch của tập thể dục thường xuyên.
