Dips là những bài tập cách ly mạnh mẽ và có hiệu quả giúp phát triển triceps mạnh mẽ và xác định. Họ có thể được thực hiện trên một máy ở phòng tập thể dục hoặc ở nhà trên một bước; cả hai phương pháp sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là một số sức cản Một số tháp sử dụng cho dips được trang bị với một hệ thống ròng rọc và nền tảng mà bạn đứng hoặc nghỉ chân của bạn. Hệ thống cung cấp hỗ trợ nâng nếu trọng lượng cơ thể của bạn là quá nhiều cho bạn.
Video của Ngày
Sự Hấp Dẫn Của Cơ Thể
Dips là một bài tập đẩy mạnh có chuyển động nhỏ, chủ yếu hoạt động ở triceps của bạn nhưng cũng có thể nối các cẳng tay, vai, ngực và lưng dưới. Những nhóm cơ này hoạt động từ thời điểm bạn đặt mình vào máy nhúng, vì các cơ cần thiết để giúp ổn định và cân bằng trên cánh tay. Khi bạn hạ xuống và nâng cơ thể của bạn, cơ bắp sẽ cung cấp sức đề kháng với lực hấp dẫn trên cơ thể bạn. Sự thiếu động lực trong phong trào nhúng giữ cho cơ bắp co lại, làm cho nó trở thành một trong những bài tập triceps hiệu quả nhất.
Thi hành
Để nhúng một lần, hãy đặt mình vào máy nhúng có tay bị khóa. Xâu chân của bạn và uốn cong ở đầu gối. Cố gắng tránh nghiêng về phía trước với phần trên của cơ thể. Bắt đầu bằng cách từ từ hạ thấp mình trong khi hít phải, cho đến khi cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Bóp triceps và vai của bạn để đẩy mình trở lên và trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Ở đầu phong trào, hãy cương tay, vai và cơ ngực cứng nhất có thể, giữ cho một lần, sau đó lặp lại.
Nếu bạn không có quyền truy cập vào một máy nhúng, cạnh của một bước hoặc hoặc bất kỳ nền tảng thấp và ổn định sẽ làm việc. Giữ đôi chân của bạn ở phía trước của bạn và nắm bắt các cạnh của nền tảng với bàn tay của bạn ngay dưới hông của bạn. Hơi di chuyển cơ thể của bạn về phía trước để xóa mép và thực hiện chuyển động nhúng như trên máy.
Sự khác biệt
Tay nắm trên nhiều máy nhúng có thể được di chuyển gần nhau hoặc xa nhau. Các tính năng điều chỉnh này ảnh hưởng đến chiều rộng kẹp của bạn. Nhúm nhúm nhúm rộng nhắm mục tiêu phần bên ngoài của cơ ngực và các cơ bắp thịt dọc theo xương sườn của bạn. Sự thu hẹp chầm chậm đặt sự nhấn mạnh của chuyển động trên triceps và vai. Tất cả các nhóm cơ này đều tham gia vào một mức độ nhất định bất kể độ rộng của kẹp, nhưng góc được hình thành bởi cánh tay của bạn trong suốt bài tập sẽ làm giảm khối lượng công việc của bạn để giữ trọng lượng của bạn cho các vùng trên cơ thể khác nhau.
V-Shape
Dips là một bài tập lý tưởng nếu bạn muốn phát triển một hình chữ "V" thon dần trên thân. Sự nhúng tay đặc biệt giúp xây dựng một số cơ bắp, góp phần tạo ra một khung thân trên và cơ thể rộng. Kết hợp việc nhúng vào thói quen luyện tập của bạn giúp ngực bạn trở nên quá cồng kềnh hoặc không đều.Thực hiện rất nhiều áp lực và các bài tập đặc biệt ngực khác không nhất thiết giúp kéo dài cơ của bạn. Dips, tuy nhiên, khuyến khích sự phát triển của một ngực tự nhiên, quét bằng một chút kéo dài các cơ ngực khi bạn hạ thấp mình.
Sức mạnh
Bên cạnh việc góp phần tạo nên một cơ thể hấp dẫn, làm giảm cơ thể trên của bạn mạnh hơn đáng kể. Tăng sức mạnh trong cánh tay và ngực của bạn thông qua việc giảm điểm có nghĩa là tiềm năng đào tạo sức mạnh tổng thể lớn hơn. Nói cách khác, khả năng nâng cao trọng lượng của bạn khi thực hiện các bài tập khác, chẳng hạn như áp lực băng ghế dự bị, vai nhún vai và lọn tóc cùi chỏ tóc, giúp bạn phát triển các bộ phận cơ thể khác hiệu quả hơn. Ngoài ra, nhiều cơ nhỏ ổn định ở phần trên của cơ thể của bạn, vốn rất khó bắt ních hoặc cô lập, được làm việc khi bạn kiểm soát và cân bằng cơ thể trong quá trình giảm.
