Tập thể dục cường độ trung bình trong 30 phút hoặc nhiều hơn trong hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và béo phì. Đối với hầu hết mọi người, đi bộ và chạy là những hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả và thuận tiện. Chạy bộ, là một nơi nào đó giữa hai hoạt động, cung cấp một số lợi ích sức khỏe là tốt.
Video trong ngày
Giảm cân và kiểm soát
Trường Y Harvard nói rằng nửa giờ của một bước đi bộ-jog khoảng thời gian có thể giúp một 125-lb. người đốt cháy 180 calo. Để so sánh, chạy ở 5 mph sẽ đốt cháy được 240 calo. Xem xét thực tế là chạy bộ không phải là đòi hỏi như đang chạy, những lợi ích giảm cân là đáng kể. Chạy bộ cũng có thể là chương trình đào tạo hoàn hảo cho những người muốn tiến bộ để chạy tốc độ cao.
Xương cứng
Chạy bộ là một hoạt động mang trọng lượng giúp cải thiện mật độ xương và sức mạnh. Một nghiên cứu năm 2001 của Điều tra Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy những người đàn ông chạy bộ có xương chắc khỏe hơn những người không hoạt động về thể chất. Tập thể dục là rất có lợi để tham gia vào nó như thường xuyên như mỗi tháng một lần cũng cải thiện khối lượng xương.
Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Chạy bộ giúp bạn kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Nó có thể giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim và đột qu.. Theo Hội đồng Tập luyện Người Mỹ, những người chạy bộ thường không hút thuốc hoặc tiếp tục hút thuốc lá, có thể dẫn đến một loạt các bệnh khác. Chạy bộ cũng cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
