Năng lực của bạn như là một huấn luyện viên cá nhân phụ thuộc vào khả năng của bạn để thiết kế thói quen tập luyện hiệu quả cho khách hàng của bạn. Hiệu quả của các thói quen tập thể dục mà bạn thiết kế phụ thuộc vào lần kiểm tra ban đầu và đánh giá cơ thể của bạn. Một cuộc kiểm tra thích hợp sẽ tiết lộ thông tin sức khoẻ có thể cảnh báo bạn về những điều chống chỉ định mà khách hàng của bạn có thể gặp trong khi tập thể dục. Việc đánh giá thể chất này là cần thiết để bạn xác định mức độ tập thể dục của khách hàng và các bài tập luyện tập thể dục cá nhân phù hợp nhất với nhu cầu của họ.
Video trong ngày
Cá nhân
Thiết kế các bài tập luyện tập thể dục cá nhân cho khách hàng dựa trên các mục tiêu của cá nhân, mức độ thể lực và điều kiện sức khoẻ. Mục tiêu của khách hàng cụ thể có thể bao gồm giảm chất béo, cơ bắp và tăng sức mạnh, hoặc tăng cường thể lực chung. Mức độ thể dục của bệnh nhân có thể dao động từ người mới bắt đầu và nâng cao đến vận động viên giàu kinh nghiệm. Các thói quen tập luyện cho các khách hàng khỏe mạnh nói chung có thể khác với đơn thuốc tập thể dục cho bệnh nhân có tình trạng sức khoẻ như béo phì, cao huyết áp và tiểu đường.
Kéo dài và Khởi động
Bao gồm việc tập luyện thể dục thường xuyên cho khách hàng. Kéo dài giúp tối đa hóa phạm vi chuyển động và lưu lượng máu trong các nhóm cơ bạn nhắm mục tiêu trong thời gian luyện tập. Căng cơ lạnh có thể dẫn đến chấn thương. Chỉ hướng dẫn khách hàng của bạn thực hiện trải dài sau 5 đến 10 phút ánh sáng ấm lên hiếu khí. Hướng dẫn khách hàng của bạn giữ kéo dài trong 10 đến 30 giây. Bao gồm ánh sáng giãn trước khi tập luyện chính của khách hàng, nhưng đừng để khách hàng của bạn thực hiện căng thẳng dữ dội cho đến khi tập luyện chính.
Aerobic
Hầu hết các buổi tập luyện tập thể dục cá nhân cho khách hàng đều tập thể dục aerobic. Giai đoạn ban đầu của một thói quen tập luyện cho khách hàng mới bắt đầu có thể nhấn mạnh tập thể dục aerobic để điều kiện cơ thể và chuẩn bị cho khách hàng tập thể dục dữ dội hơn. Một khách hàng giảm cân hoặc tập thể dục thể hình chung có thể cân bằng các thói quen của mình với tập luyện thể dục nhịp điệu và cân bằng. Khách hàng thể hình có thể hưởng lợi từ những ảnh hưởng giảm béo của bài tập aerobic để phát triển cơ bắp được xác định rõ ràng.
Kháng chiến
Các yếu tố đào tạo về trọng lượng kháng thuốc của các buổi tập luyện tập thể dục cá nhân phụ thuộc vào mục đích của bệnh nhân và mức độ thể lực. Trọng lượng đào tạo cho khách hàng thể dục thể hình tổng thể có thể bao gồm tập thể dục trong khoảng từ 12 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập. Các khách hàng mất chất béo được hưởng lợi từ những ảnh hưởng tăng cường trao đổi chất của những bộ tập thể dục sức đề kháng nhẹ đòi hỏi 20 đến 25 lần lặp lại.Các vận động viên độ bền có thể vượt qua những rào cản về mặt hiệu suất với việc huấn luyện lặp đi lặp lại cao. Tập thể dục thể lực cho người bodybuilding và sức mạnh của bạn có thể nhấn mạnh cử tạ nặng trong 4-6 lần lặp đi lặp lại.
