Sự đẩy lên là một trong những bài tập cơ thể trên cơ thể được sử dụng nhiều nhất trong thế giới thể dục. Trong khi một trong những lợi ích của push-up là bạn không cần bất cứ điều gì khác để thực hiện đẩy lên, có một bộ dụng cụ tập luyện mà hứa hẹn để tuyển dụng cơ tốt hơn so với push-up bình thường.
Video của Ngày
The Perfect Pushup chỉ là thiết bị đó vì nó cho phép di chuyển nhiều hơn trong bài tập vì bạn được nâng lên từ mặt đất. Vì vậy, bạn được hứa một tập thể dục tốt hơn tổng thể hơn push-up truyền thống.
Đọc thêm: 10 Biến thể Push Up cho thân hình mạnh mẽ
The Perfect Pushup
The Perfect Pushup được tạo ra bởi một Navy SEAL cũ. Với hai tay cầm đặt trên một vòng tròn, một cá nhân có thể đặt bàn tay của mình lên tay cầm ở vị trí đẩy lên cao. Nó có tính năng xoay tay cầm cho phép bàn tay của bạn dễ dàng thay đổi từ vị trí này sang vị trí khác. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với bàn tay của bạn phải đối mặt với cơ thể và dễ dàng xoay chúng để có lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau mà không có bất kỳ căng thẳng trên cổ tay. Perfect Pushup cũng đặt ít căng thẳng lên cổ tay của bạn do sự thay đổi vị trí của bàn tay bạn.
Làm thế nào để thực hiện một Pushup hoàn hảo chuẩn
Thực hiện push-up trên Perfect Pushup giống như cách bạn làm trên sàn nhà.
Bước 1
Đặt bàn tay của bạn lên Perfect Pushup để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với cơ thể. Mở rộng chân của bạn đằng sau bạn với những quả bóng của bàn chân của bạn trên mặt đất để bạn đang ở trong một vị trí ván.
Bước 2
Với abs của bạn tham gia, lưng phẳng của bạn và glutes vắt, từ từ hạ thấp ngực của bạn xuống mặt đất. Trở lại vị trí thẳng đứng để hoàn thành một lần lặp lại.
Bạn sẽ nhận thấy rằng khi bạn xuống dưới đất, tay bạn sẽ xoay để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với nhau. Khi bạn đẩy khỏi mặt đất, bàn tay của bạn sẽ quay trở lại vị trí bắt đầu.
Với Perfect Pushup, tập luyện của bạn có thể khác nhau dựa trên vị trí của tay bạn. Tùy chọn bao gồm đặt bàn tay của bạn ở vị trí chuẩn, hẹp hoặc rộng - cái nào bạn chọn dựa trên cơ bạn muốn đào tạo. Thường xuyên push-up nhắm mục tiêu các pectoralis lớn, deltoids phía trước và brachii triceps. Các push-up rộng sẽ nhắm mục tiêu các cơ tương tự với một tập trung vào ngực chính. Các hoạt động push-up hẹp nhấn mạnh hơn vào triceps.
Đọc thêm: Lợi ích của Push-Ups là gì?
Tập thể dục
Để tập luyện toàn bộ ngực, kết hợp Perfect Pushup vào thói quen của bạn với các bài tập dưới đây:
Ba lần một tuần với ít nhất 48 giờ tách ngày luyện tập, làm:
- Ba bộ 12 (3 x 12) của thiết kế siêu hoàn hảo Pushups với nền tảng dựa trên push-up.
- Ba bộ 12 (3 x 12) của thiết bị pushups hoàn hảo thông thường với các cú đẩy của quân đội (push-up được thực hiện trên nắm đấm của bạn)
Super setting đề cập đến một kỹ thuật trong đó một bài tập thực hiện ngay sau đó mà không có bất kỳ phá vỡ đáng chú ý.
Việc đẩy kim cương dựa trên tầng đã được chứng minh là hoạt động tốt hơn nếu không có Perfect Pushup. Mặc dù bạn có thể sử dụng Perfect Pushup cho họ, những người trên sàn tạo ra sự kích hoạt ngực và triceps lớn nhất.
Lợi ích
Một nghiên cứu thực hiện tại Đại học Wisconsin, La Crosse, đã xem xét 13 nam sinh viên có kinh nghiệm huấn luyện sức mạnh trước và nhận thấy rằng khi so sánh hiệu quả của các tiêu chí nâng cao tiêu chuẩn và đẩy mạnh sử dụng thiết bị Perfect Pushup, bộ ngực lớn, deltoid trước và triceps brachii "được kích hoạt cao hơn" bằng cách sử dụng Perfect Pushup. Không có sự khác biệt trong việc tuyển dụng cơ khi tay cầm hẹp, hoặc kim cương, push-up được thực hiện bằng cách sử dụng Perfect Pushup so với sàn nhà.
