Hiểu được tỷ lệ phần trăm nước trong trái cây và rau cải có thể quan trọng hơn việc làm vừa lòng sự tò mò. Nó chỉ ra rằng nước từ thực phẩm bạn ăn nhiều hơn một sự cân nhắc nhỏ. Theo Viện Y học thực phẩm, thực phẩm cung cấp 20 phần trăm lượng nước uống cần thiết hàng ngày của bạn. Bên cạnh những lợi ích dinh dưỡng của họ, một lý do chính đáng để ăn trái cây và rau quả hàng ngày của bạn là để có được tỷ lệ cao của nước.
Video trong ngày
Nước trong Trái cây
![]()
->
Nước trong rau
->
Tín hiệu hình ảnh của dưa chuột: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Nhiều loại rau có thành phần nước trên 90 phần trăm. Dưa chuột và rau diếp băng có chứa lượng cao nhất vì chúng là 96% nước. Chín mươi bốn phần trăm đến 95 phần trăm cần tây, cà chua và zucchini bao gồm nước. Bạn có thể chọn từ bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, ớt ngọt và rau bina cho rau, trong đó 91% đến 93% nước. Cà rốt được đánh giá là có 87 phần trăm, trong khi đậu xanh là 79 phần trăm nước.
Lợi ích của tỷ lệ phần trăm nước cao
->
Các khuyến nghị về nước hàng ngày
![]()
-> >
Uống nước Hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Khoảng 60 đến 65 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của bạn là từ nước. Chất điện phân, như natri và kali, phải hòa tan trong nước trước khi chúng có thể kích hoạt sự co cơ và xung thần kinh. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bảo vệ não, đệm khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến lượng máu. Theo Đại học bang Iowa mở rộng và Outreach, mất chỉ 2% đến 4% lượng nước trong cơ thể làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng. Lượng nước bạn cần để thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, nhiệt độ và xem bạn đang mất nước quá nhiều thông qua mồ hôi hoặc nước tiểu. Trong trường hợp bình thường, phụ nữ cần 2,7 lít, và nam giới nên dùng 7 lít nước mỗi ngày. Lượng hấp dẫn này bao gồm lượng nước bạn lấy từ thực phẩm.
