Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, tỷ lệ béo phì ở trẻ em tăng mạnh từ năm 1980. Năm 1980 khoảng 7% trẻ em 6-11 tuổi và 5% trẻ em từ 12 đến 19 tuổi bị béo phì. Đến năm 2010, tỷ lệ phần trăm cả hai đã tăng lên 18 phần trăm. Cùng với việc xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ em, người ta cũng phải cân nhắc tỷ lệ báo động của những đứa trẻ không có đủ - hoặc bất kỳ - tập thể dục nào.
Thật không may, tham gia vào các hoạt động thể thao đồng đội cũng không đảm bảo rằng con bạn cũng đủ hoạt động thể chất hàng ngày. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" tháng 4 năm 2011, chỉ có khoảng 25 phần trăm trẻ em chơi các môn thể thao của nhóm được tập thể dục đủ hàng ngày. Trong số các vận động viên trẻ nghiên cứu, nhiều người đã dành trung bình 30 phút đứng hoặc ngồi trong thời gian luyện tập thể thao.
Trẻ không tập thể dục bỏ ra nhiều lợi ích liên quan đến hoạt động thể chất hàng ngày. Cùng với việc giảm nguy cơ bị thừa cân, tập thể dục hàng ngày cũng giúp kiểm soát phần trăm mỡ cơ thể, huyết áp và mức cholesterol trong máu. Tập thể dục thường xuyên khuyến khích xương khỏe mạnh và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường và một số loại ung thư nhất định. Hoạt động thể dục thường xuyên cũng thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn, cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng cao hơn và một cái nhìn toàn cảnh tốt hơn về cuộc sống.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên. Trong số 60 phút này, tập thể dục aerobic chiếm phần lớn nhất. Mặc dù một số ngày chỉ yêu cầu hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải, trẻ em nên tập thể dục aerobic mạnh mẽ ít nhất ba ngày một tuần. Các hoạt động cường độ vừa phải có thể bao gồm đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Trong những hoạt động này, nên hơi khó khăn để tổ chức một cuộc trò chuyện. Các hoạt động cường độ mạnh có thể bao gồm các khoảng chạy hoặc chơi một môn thể thao đòi hỏi phải có những tốc độ dữ dội. Trong các hoạt động này, rất khó để tổ chức cuộc trò chuyện. Trẻ em cũng nên tham gia vào các hoạt động củng cố cơ và tăng cường xương ít nhất ba ngày một tuần. Những hoạt động này bao gồm nhảy dây, làm push-up, leo cây hoặc làm thể dục.
Lắp các bài tập vào lịch làm việc bận rộn
Nếu bạn không thể dành 30 đến 60 phút mỗi ngày để trẻ tập thể dục, hãy chia bài tập này thành nhiều đợt 15 phút trong ngày.Ví dụ, con bạn có thể nghỉ ít nhất 30 phút tại trường, trong thời gian đó con bạn có thể tham gia vào một số loại tập thể dục. Khi về nhà từ trường, để anh ta chơi bên ngoài trong 15 phút. Sau bữa tối, khuyến khích anh ta đi ra ngoài để tập thể dục thêm 15 phút nữa. Trong những tháng mùa đông lạnh hơn, đưa trẻ em đến một phòng tập thể dục địa phương trong ít nhất 30 phút tập luyện sau giờ học.