Khi bạn thực hiện các bài tập bụng, bạn mong đợi abs của bạn bị đau từ tập luyện. Loại khó chịu này là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bạn đã thách thức cơ bắp của bạn để đáp ứng. Một số người cảm thấy đau ở vùng lưng dưới hoặc vùng chậu sau khi tham gia các bài tập tăng cường cơ bản. Loại đau này có thể tránh được với việc sử dụng một vài kỹ thuật đào tạo. Nếu một sự điều chỉnh hình dạng không làm thay đổi sự khó chịu, đau của bạn có thể là một tín hiệu rằng đã đến lúc đi khám bác sĩ.
Video trong ngày
Kết nối bằng Chậu
xương chậu của bạn nối nửa bên trên cơ thể, bao gồm cột sống, đến phần dưới cùng của cơ thể. Nó hỗ trợ trong các cử động cơ thể của bạn như đi bộ, ngồi, và đứng. Để xương chậu của bạn hoạt động bình thường, nó dựa vào dây chằng xung quanh và gân để hỗ trợ. Nếu dây chằng của bạn không hỗ trợ xương chậu của bạn và cơ xương chậu yếu, bạn có thể cảm thấy đau trong các bài tập bụng. Mệt mỏi dây chằng này có thể xảy ra sau khi sinh con, hoặc do tai nạn hoặc tổn thương xương chậu.
Tạo sự cân bằng
Vùng lưng dưới của bạn dễ bị đau. Sự mất cân bằng cơ bắp chẳng hạn như nếu cơ bụng của bạn mạnh hơn lưng, có thể kéo cột sống của bạn. Khi xương sống của bạn đấu tranh để duy trì tư thế của bạn, áp lực thêm này có thể dẫn đến sự mệt mỏi ở cơ lưng dưới. Trong các bài tập bụng, lưng dưới của bạn có thể cảm thấy đau. Điều này là do một phần để cơ bắp của bạn cố gắng để kiểm soát giai đoạn hạ thấp của một situp và không cho phép bạn rơi xuống sàn nhà một cách nhanh chóng.
Vòng chéo
Vòng chéo của bạn sử dụng cơ hông để thực hiện chuyển động. Các khớp hẹp hông của bạn gắn giữa hông của bạn và mặt trước của cột sống dưới của bạn. Khi những máy uốn khúc hông này được tăng cường liên tục và trở nên chặt chẽ, họ có thể kéo xương chậu của bạn, tạo ra một nghiêng về phía trước tới lưng dưới của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau. Loại bề mặt sàn là một nguyên nhân khác có thể gây ra đau lưng ở phần trên. Nếu bạn thực hiện situps trên sàn gỗ cứng, lưng của bạn có thể sẽ cảm thấy khó chịu.
Tùy chọn
Một situp có thể được sửa đổi bằng cách sử dụng sự ổn định, hay tập thể dục, bóng. Bong bóng to lớn này sẽ tạo ra một bề mặt thoải mái và hỗ trợ cột sống của bạn trong một đường cong quăn truyền thống. Sử dụng một quả bóng ổn định cũng tìm kiếm hông và hông của bạn để cung cấp hỗ trợ cho một xương chậu yếu. Một lựa chọn khác là ván, hoặc vị trí trên trong một pushup. Một tấm ván có thể được giữ cho một số 10 và cũng sẽ tăng cường các cơ bụng mà không gây nguy hiểm cho lưng dưới hoặc yêu cầu chuyển động trong khung chậu. Kegels là bài tập hiệu quả nhất để củng cố sàn xương chậu. Chúng liên quan đến việc siết chặt và giải phóng các cơ xung quanh trực tràng.Bạn có thể thắt chặt sàn chậu trong thời gian tập luyện bụng để cung cấp hỗ trợ bổ sung.
Lời khuyên của bác sĩ
Nếu đau vùng chậu của bạn vẫn tồn tại, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ của bạn. Đau vùng chậu có thể là một dấu hiệu của chứng endometriosis, u xơ hoặc tuyến tiền liệt. Các nguyên nhân khác gây ra đau vùng chậu bao gồm hội chứng ruột kích thích, các vấn đề về nước tiểu hoặc viêm cơ đơn giản của khung chậu khỏi hoạt động. Đó là tất cả những mối quan tâm có thể chữa trị được, vì vậy không cần phải chịu đựng sự khó chịu.
