Bạn có thể nhận được đủ chất xơ và cứu trợ táo bón lâu dài bằng cách áp dụng một chế độ ăn kiêng paleo, với sự phong phú của rau quả,, hạt giống và thậm chí cả thịt. Hầu hết mọi người đều trải qua các triệu chứng khó chịu táo bón, bao gồm vận động ruột không thường xuyên, vận động ruột căng thẳng và đau đớn khi chúng xuất hiện và co thắt dạ dày.
Video của Ngày
Chế độ ăn uống Paleo Loại bỏ Táo bón-Gây Thực phẩm
Chế độ ăn uống hiện đại, bao gồm cả sữa và các thực phẩm chế biến, góp phần táo bón. Chế độ ăn uống paleo loại bỏ những thủ phạm này, cũng như các sản phẩm lúa mỳ như bánh mì và ngũ cốc, thường chứa ít chất xơ. Trong chế độ ăn kiêng paleo, bạn ăn toàn bộ, chưa chế biến, thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên. Bạn có thể sẽ thấy táo bón trở thành một điều của quá khứ.
Rau quả giàu chất xơ
Một chế độ ăn uống paleo bao gồm nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ và chất xơ để giảm táo bón. Theo Tiến sĩ Jonny Bowden, tác giả của cuốn sách "Living Low Carb", mọi người thường nhận khoảng 60g chất xơ mỗi ngày. Bây giờ hầu hết mọi người đều có ít hơn 10g. Trái cây và rau cải, cùng với các thực phẩm paleo khác, cung cấp hai loại chất xơ. Chất xơ hòa tan liên kết với nước và làm mềm phân. Sợi không hòa tan làm tăng số lượng và tần số phân. Bạn cần cả hai loại để có hiệu quả chống táo bón.
Hãy nói trong thực đơn theo ngày của bạn, bạn bao gồm 2 chén rau bina, 1 chén bông cải xanh, 1 chén súp lơ, 1 chén quả việt quất và 1 chùm quả mâm xôi. Nói chung, bạn sẽ nhận được 29g chất xơ táo bón.
Thịt cũng có thể làm giảm táo bón
Chất xơ không phải là viên đạn bạc duy nhất có thể vận chuyển lại mọi thứ. Các loại thịt Paleo như bắp bò và thịt bò ăn cỏ, giàu axit béo omega-3, cũng giúp cải thiện táo bón. Một nghiên cứu trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu" cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo, so với chế độ ăn ít chất béo, tăng thời gian vận chuyển đường tiêu hóa. Chất thải thực phẩm đi nhanh chóng hơn là kéo dài trong ruột của bạn. Đó là bởi vì túi mật của bạn phóng ra mật để phá vỡ chất béo. Sự bài tiết chất mật gây suy nhược cơ tim, hoặc các cơn co thắt cơ tiêu hóa, để tăng tốc tiêu hóa.
Hạt và Hạt Giống: Một Chất béo / Chất béo Kết hợp
Để thu hẹp chế độ ăn kiêng paleo táo bón của bạn, hãy kết hợp hạt và hạt giàu chất béo và chất xơ. Một phần tư óc chó thô, cung cấp gần 10g axit béo omega-3. Kết hợp với 1/4 chén hạnh nhân, và bạn sẽ nhận được 6g chất xơ.
Nước và táo bón
Cơ thể bạn chứa khoảng 60% nước. Mất nước có nghĩa là ruột kết của bạn hấp thụ nước từ rác thực phẩm, tạo ra các phân khó gây ra. Nước là một đồng minh bị đánh giá thấp để làm giảm táo bón.Viện Dinh dưỡng tham khảo ăn kiêng của Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ khỏe mạnh tiêu thụ khoảng 91 oz. và người đàn ông khỏe mạnh về một gallon, nước hàng ngày. Hoạt động thể lực mạnh mẽ và nhiều yếu tố khác có thể làm tăng hoặc giảm các khuyến cáo đó.
Táo bón là nhiều yếu tố
Nhiều yếu tố, bao gồm căng thẳng, thiếu tập thể dục và thậm chí trầm cảm có thể góp phần táo bón. Trong khi đối với nhiều người, chế độ ăn kiêng đã được chỉnh sửa có thể làm giảm hoặc loại bỏ vấn đề, hãy đến bác sĩ nếu bạn bị táo bón thường xuyên hơn một vài tuần.
