Chân nâng là một trong những bài tập hiệu quả nhất hướng tới abs của bạn từ dưới lên. Bài tập này đủ biến đổi để thích ứng với bất kỳ mức độ thể dục nào, và hầu hết các biến thể đều đòi hỏi thiết bị tối thiểu. Nếu bạn bị đau trong khi nâng chân, bạn có thể sử dụng dạng không thích hợp hoặc biến thể quá khó. Nếu đau kéo dài sau khi tập thể dục, nó có thể là kết quả của một chấn thương.
Video của ngày
Phương pháp nâng chân
Nâng chân điển hình được thực hiện trên một mặt phẳng, sàn hoặc băng ghế. Nằm trên lưng và thẳng chân. Giữ chân của bạn với nhau, nâng chúng lên khỏi sàn cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể bạn, hạ thấp chúng xuống và lặp lại. Để làm cho khó hơn, thực hiện các bài tập trên một ghế dự bị nghiêng. Để làm cho nó thậm chí còn khó hơn, thực hiện các chân nâng lên trong khi treo từ một thanh kéo lên. Nếu phiên bản tiêu chuẩn quá khó, uốn đôi chân của bạn hơi có thể làm cho nó một chút dễ dàng hơn.
Không đủ hỗ trợ lưng
Nếu bạn cảm thấy đau ở phần lưng dưới của mình trong khi nâng chân, có thể bạn không ủng hộ đúng cách. Cố gắng giấu hai tay xuống dưới lưng dưới để được hỗ trợ trong khi bạn tập thể dục. Cách tiếp cận khác là bắt đầu tập thể dục với hai chân thẳng lên trong không khí, sau đó hạ thấp xuống đến điểm mà lưng dưới của bạn bắt đầu nhấc lên khỏi mặt đất. Kỹ thuật này cho phép bạn tìm đúng phạm vi chuyển động để bạn có thể làm việc mà không làm trầm trọng thêm phần lưng dưới.
Khi nào cần đi bác sĩ
Nếu các thuốc giảm đau thông thường, nghỉ ngơi và nước đá không làm giảm đau, hoặc nếu nó xấu đi, hãy đi khám bệnh. Nếu đau lưng đi kèm với sốt, ớn lạnh hoặc giảm cân không giải thích được, đó có thể là triệu chứng của tình trạng nghiêm trọng không liên quan đến tập thể dục, nên hãy đi khám ngay.
