Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập này không đúng cách có thể gây ra chấn thương. Một bài tập như vậy, báo chí vai, giúp tăng cường vai của bạn, nhưng nó cũng có thể gây ra đau cổ. Để ngăn chặn điều này, đảm bảo thực hiện các bài tập một cách chính xác. Nếu bạn làm tổn thương cổ, điều trị chấn thương tại nhà hoặc liên hệ với bác sĩ.
Video trong ngày
Báo chí vai
Báo chí vai, hoặc báo chí quân sự, là một bài tập được thiết kế để xây dựng cơ bắp trong vai của bạn. Để thực hiện một nhấn vai đúng, ngồi trên một băng ghế với một thanh phía sau đầu của bạn. Xoẹt thanh hơi rộng hơn vai bạn. Một khi bạn đã kiểm soát thanh, nâng nó lên trên đầu của bạn. Sau đó, hạ thấp thanh ở phía trước của khuôn mặt của bạn, để xương đòn của bạn. Lặp lại quá trình này cho số tiền bạn mong muốn của các lần lặp lại. Bạn cũng có thể tập thể dục này trong khi đứng, mặc dù nó có thể gây căng thẳng không mong muốn ở lưng bạn. Ngoài ra, bạn có thể thay thế tạ
Tổn thương cổ
Nếu thực hiện không đúng cách, hoặc nếu bạn cố gắng nâng cân quá nhiều, bạn có thể làm tổn thương cổ. Rất có thể, bạn sẽ bị căng cơ. Các dòng máu xảy ra khi cơ của bạn bị làm việc quá sức, dẫn đến sự mệt mỏi và cuối cùng là một sự căng thẳng. Các chủng ở cổ của bạn cũng có thể xảy ra đơn giản bằng cách giữ cho cơ bắp của bạn căng thẳng trong một thời gian dài. Nếu bạn bị căng hoặc làm tổn thương cổ, hãy ngừng các bài tập gây đau ngay lập tức, và đừng trở lại cho đến khi vết thương lành lại.
Đau cổ nhẹ thường có thể được điều trị bằng các biện pháp tự chăm sóc bao gồm nghỉ ngơi, thuốc giảm đau không theo toa, xen kẽ giữa việc sử dụng điều trị nóng và lạnh, và kéo dài nhẹ nhàng. Nếu điều này không hiệu quả, cần phải điều trị thêm tích cực. Bác sĩ có thể cho bạn thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc tiêm corticosteroid. Vật lý trị liệu cũng có thể đi một chặng đường dài trong điều trị đau cổ. Theo Phòng khám Mayo, liệu pháp có thể cải thiện sự đau bằng cách phục hồi chức năng cơ, tối ưu hóa tư thế để tránh tình trạng quá tải cơ, tăng sức mạnh và độ bền cơ cổ.
Những cân nhắc
Mặc dù đau cổ không phải lúc nào cũng cần sự chú ý của bác sĩ, đôi khi nó có thể là một vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng. Theo Phòng khám Mayo, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, hãy liên lạc ngay với bác sĩ y khoa: Chảy đau vai, cánh tay, tê hoặc mất sức trong tay và bàn tay, thay đổi thói quen bàng quang hoặc ruột hoặc không có khả năng chạm vào cằm vào ngực.
Để ngăn ngừa chấn thương, đảm bảo không nâng cao trọng lượng hơn cơ thể bạn có thể xử lý. Bắt đầu từ từ và dần dần tăng trọng lượng theo thời gian. Yêu cầu một huấn luyện viên hoặc chuyên gia chứng minh hình thức thích hợp để thực hiện một bài tập nếu bạn không chắc chắn.
