Cuốn băng ghế dự bị, khác với cách tốt nhất để tập thể dục khi nằm, là một trong các bài tập cơ thể nổi tiếng nhất trên cơ thể. Báo chí trên cao ít được biết đến hơn và cần có sự phối hợp ít hơn bởi vì nó được thực hiện đứng. Bạn có thể có được một cơ thể trên cùng mạnh mẽ hơn với cả hai, nhưng mỗi cơ bắp hoạt động theo những cách khác nhau.
Video trong Ngày
Cuốn băng ghế dự bị là một bài tập thể dục trên cơ thể dễ học. Mặt khác, báo chí trên không là một phong trào học đường cũ đã được phát minh trước buổi họp báo. Nó ban đầu là một phần của việc làm sạch và báo chí, một bài tập liên quan đến việc chọn một barbell lên và nâng nó qua đầu của bạn. Các báo chí trên cao là phần trên cùng của sạch sẽ và báo chí, nơi mà bạn bấm barbell từ chiều cao vai tất cả các con đường cho đến khi khuỷu tay của bạn là thẳng.
Đọc thêm: Báo cáo cho thấy một phương pháp tiếp cận mới hơn cho việc đào tạo cơ thể trên, trong khi báo cáo trên cao thể hiện cách tiếp cận nâng cao cử tạ ở trường trung học cho việc đào tạo sức mạnh trên cơ thể.Phân loại mỗi bài tập
Báo chí băng phẳng là một bài tập ngực nhiều hơn. Ngực, hoặc ngực cơ, chủ yếu mang cánh tay của bạn theo chiều ngang trước ngực của bạn. Theo một bài báo năm 2010 trong Tạp chí Thể thao, sự nghiêng của chiếc băng ghế dự bị mà bạn nói dối càng lớn thì kích hoạt vai của bạn càng lớn.
Cuốn băng ghế dự bị được coi là bài tập nhấn ngang bởi vì bạn nhấn trọng lượng theo chiều ngang liên quan đến cơ thể bạn. Báo chí trên cao được coi là một phong trào nhấn theo chiều đứng vì bạn nhấn trọng lượng theo chiều dọc theo thân của bạn.
->
Đứng có nghĩa là bạn không cân bằng cân nặng nhiều. Hình ảnh: undrey / iStock / Getty Images
Mặt khác, báo chí cho phép bạn sử dụng trọng lượng nhiều hơn bởi vì bạn đang nằm xuống.Nếu không cần phải ổn định ở vị trí đứng, bạn có thể sử dụng nhiều trọng lượng hơn. Ngoài việc tăng thêm đòn bẩy, bạn có thể sử dụng cơ ngực lớn, mạnh mẽ của bạn trong băng ghế trống để giúp bạn nâng cao trọng lượng.
Có người nào mang theo không?
Mặc dù các bài tập này nhắm mục tiêu cụ thể vào các cơ khác nhau, nhưng cũng có sự chồng chéo nhau. Theo báo cáo năm 2007 của tạp chí Y học thể thao Brazil, báo cáo trên được cho là chủ yếu được biết đến như là một bài tập ngực nhưng nó cũng nhắm tới các deltoids phía trước, các cơ ở phía trước của vai. Tuy nhiên, báo chí trên không huấn luyện nó một cách đáng kể.
Báo chí là một bài tập ngực, nhưng báo chí trên cao không liên quan đến hoạt động của cơ ngực, do đó, có rất ít chuyển đổi giữa các phong trào ở đó.
Có thể chuyển tiếp giữa các bài tập trong cơ triceps, nằm trên lưng cánh tay. Cả hai bài tập đều làm triceps, làm thẳng cánh tay ra và đẩy trọng lượng lên phía trên đầu của phong trào. Các báo cáo trên cao có thể làm việc triceps nhiều hơn bởi vì vị trí bàn tay của bạn trong tập thể dục có xu hướng thu hẹp hơn.
Đọc thêm:
Thường xuyên bạn có thể đào tạo Triceps như thế nào?
Mặc dù chúng có các phong trào khác nhau, chúng bổ sung cho nhau bằng cách làm việc với deltoids và triceps phía trước. Nếu bạn đang cố gắng tăng báo cáo trên cao hoặc báo chí, bạn có thể sử dụng bài tập khác để giúp đỡ.
