1 Bạn xem căng thẳng là một cái gì đó bình thường.
Shutterstock
"Rất nhiều người trong chúng ta muốn trở thành những người bận rộn nhất mà chúng ta biết, nhưng thường xuyên cảnh giác cao độ là điều kinh khủng đối với cơ thể của chúng ta", Erin Wathen, huấn luyện viên cuộc sống và giảm cân được chứng nhận và tác giả của Why Why I I Stick to My Diet ? "Khi chúng ta bị căng thẳng, các hoocmon của chúng ta đã hết, chúng ta không ngủ đủ giấc và chúng ta không thể nghĩ thẳng."
2 Bạn không mặc kem chống nắng.
Shutterstock
Một trong những sai lầm lớn nhất đối với sức khỏe mà bạn có thể mắc phải là bỏ qua phần kem chống nắng trong quy trình chăm sóc da. Ngay cả trong mùa đông, tia UV của mặt trời có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến làn da mịn màng của bạn và "rất nhiều mối lo ngại về da có thể được giảm bớt khi sử dụng thường xuyên SPF tốt", bác sĩ phẫu thuật tái tạo khuôn mặt và nhựa tái tạo Inessa Fishman, MD cho biết.
3 Bạn không được đào tạo kháng chiến.
Shutterstock
"Huấn luyện sức đề kháng, ngay cả ở những người cao tuổi nhất, đã được chứng minh là làm tăng tổng hợp protein, từ đó giúp bù đắp những điều tồi tệ nhất của chứng sa xương sống, hoặc mất mô cơ", Matthew Dawson, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chuyên gia tập thể dục ở Boulder giải thích, Colorado.
Sarcopenia trở thành mối đe dọa lớn hơn khi bạn càng già, nhưng nếu bạn tập trung vào việc tập tạ ngoài tập cardio tại phòng tập thể dục, thì bạn có thể bảo vệ cơ thể và duy trì khối lượng cơ bắp tốt ở độ tuổi 40 và 50 của mình.
4 Bạn không chăm sóc đôi chân của mình.
"Hầu hết mọi người dành rất nhiều thời gian mỗi ngày để chăm sóc da mặt, da, tóc và răng, nhưng đôi chân thường bị bỏ qua khi nói đến thói quen hàng ngày", Tiến sĩ Velimir Petkov, một bác sĩ phẫu thuật được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và bác sĩ nội trú tại Premier Podiatry.
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bàn chân của bạn có thể xử lý bất cứ thứ gì, da ở lòng bàn chân của bạn hoàn toàn là lớp da dày nhất mà bạn có, sau tất cả các ngón chân của bạn cần nhiều TLC như bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác, ít nhất là nếu bạn muốn giữ cho chúng khỏe mạnh.
Để giữ cho đôi chân của bạn hạnh phúc và khỏe mạnh, Petkov khuyên bạn không bao giờ nên đi giày dép cũ và không bao giờ đi giày cao gót trong một thời gian dài. Ngoài ra, bác sĩ đề nghị tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia ngay khi bạn nhận thấy bất kỳ đau đớn hoặc đổi màu ở các chi dưới của bạn. "Kiểm tra với bác sĩ phẫu thuật kịp thời cho phép chẩn đoán sớm và điều trị dễ dàng hơn", ông giải thích.
5 Bạn đang tập trung vào việc tập thể dục và bỏ qua chế độ ăn uống của bạn.
Đổ mồ hôi tất cả những gì bạn muốn, nhưng đơn giản là không thể vượt qua chế độ ăn kiêng không lành mạnh theo nghĩa đen. "Một sai lầm lớn về sức khỏe là tin rằng bạn có thể tập thể dục đủ để đánh bại những ảnh hưởng của chế độ ăn uống xấu", Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận và huấn luyện viên trưởng tại The Healing Firm nói. Đối với người lớn tuổi, điều quan trọng là "dành thời gian để tìm ra những nghi thức ăn kiêng nào" để định hình sức khỏe của cơ thể bạn từ trong ra ngoài.
6 Bạn không thể hiện cảm xúc của mình.
Đóng chai cảm xúc của bạn thay vì chia sẻ chúng với ai đó thực sự gây hại nhiều hơn là tốt. Melissa Robinson-Brown, Ph nói, tuổi 40 của bạn là thời gian để phản ánh sự lựa chọn nghề nghiệp, về gia đình, về thành tựu, về tương lai và "vô số cảm xúc được kích hoạt với trạng thái phản xạ này cần một lối thoát hiệu quả" . D, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép. "Nếu không, họ sẽ hồi sinh như những triệu chứng thể chất và những khó khăn về sức khỏe tâm thần."
7 Bạn sống một lối sống ít vận động.
Shutterstock
"Sai lầm lớn nhất đối với đám đông trên 40 tuổi là không di chuyển chút nào", Jeanette DePatie, một hướng dẫn viên thể hình được cấp phép làm việc với khách hàng ở mọi lứa tuổi, hình dạng và kích cỡ. "Chuyển động lành mạnh là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho cuộc sống và sức khỏe của mình." Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ qua công viên mỗi ngày, một chút vận động sẽ đi một chặng đường dài.
8 Bạn không nhận đủ magiê.
Shutterstock
Magiê là một khoáng chất mà cơ thể cần cho các chức năng thiết yếu như vận động cơ bắp, điều hòa đường huyết và sức khỏe của xương. Khi bạn không nhận đủ magiê từ thực phẩm trong chế độ ăn kiêng, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn có nhiều khả năng bị các bệnh như gãy xương và huyết áp cao. Tuy nhiên, may mắn thay, "mức magiê có thể được tăng lên thông qua thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung với sự trợ giúp của nhà cung cấp dịch vụ y tế", Chirag Shah, MD, đồng sáng lập của Accesa Labs, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn được kiểm tra mức độ thường xuyên.
9 Bạn giống như một thiếu niên với điện thoại của bạn.
Shutterstock
"Sai lầm lớn nhất của mọi người khi họ già đi là phơi mắt ra ánh sáng trong vài giờ trước khi đi ngủ", Richard L. Hansler, Ph.D., tác giả của Bệnh Tránh Alzheimer: Loại bỏ ánh sáng xanh vào ban đêm . "Các tia sáng xanh trong ánh sáng trắng thông thường ngăn cơ thể tạo ra melatonin. Melatonin có thể chảy trong khoảng 12 giờ nếu tránh ánh sáng xanh vào buổi tối và điều đó rất dễ thực hiện nếu bạn sử dụng bóng đèn không tạo ra ánh sáng xanh hoặc đeo kính chặn ánh sáng xanh."
10 Bạn đang thể hiện mình quá mức tại phòng tập thể dục.
Shutterstock
Đối với phụ nữ và đàn ông đến tuổi trung niên, làm việc quá nhiều cũng có hại cho cơ thể cũng như không hoạt động đủ. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học dự phòng cho thấy rằng bất cứ điều gì trên 7, 5 giờ tập thể dục mỗi tuần đều có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn.
11 Bạn không chú ý đến tư thế của bạn.
Shutterstock
Neel Anand, MD, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Cedars giải thích: Trung tâm cột sống -Sinai. Do đó, nếu bạn muốn giảm đau lưng và cải thiện tư thế, bác sĩ Anand khuyên bạn nên thực hiện nhiều bài tập ab tại phòng tập thể dục và tập trung vào tư thế tốt hơn trong khi bạn ngồi tại bàn làm việc.
12 Bạn sẽ không đến nha sĩ thường xuyên.
Shutterstock
Chúng tôi rất tiếc phải báo cáo rằng những lần khám nha sĩ đáng sợ đó không dừng lại khi bạn đến tuổi trưởng thành hoặc ít nhất họ không nên dừng lại nếu bạn quan tâm đến sức khỏe và vệ sinh răng miệng của mình. Chắc chắn, bị chọc và chọc bởi nha sĩ không phải là niềm vui cho dù bạn nhìn nó như thế nào, nhưng nó giúp bạn giữ cho răng và nướu của bạn trong tình trạng nguyên sơ.
13 Bạn không sử dụng thời gian nghỉ phép của bạn.
Shutterstock
Bao nhiêu thời gian bạn nghỉ làm có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Khi các nhà nghiên cứu Phần Lan theo dõi 1.222 nam giới trung niên trong khoảng thời gian 40 năm, họ phát hiện ra rằng những đối tượng nghỉ phép ba tuần hoặc ít hơn hàng năm có nguy cơ tử vong cao hơn 37% trong nghiên cứu so với những người tận dụng tối đa đã hết thời gian ngay cả khi các yếu tố khác như chế độ ăn uống và tập thể dục đã được xem xét.
14 Bạn không luyện tập trí não.
Shutterstock
Khi có tuổi, bạn cần dành thời gian cho các bài tập não để duy trì sự nhạy bén và giữ cho trí nhớ của bạn hoạt động tốt. "Học tập suốt đời là rất quan trọng để bộ não của chúng ta tiếp tục phát triển theo tuổi tác", Tiến sĩ Krystal L. Culler, DBH, MA, một thành viên cao cấp Đại Tây Dương của Viện Sức khỏe Não Toàn cầu giải thích. Theo chuyên gia về cranium, tham gia thậm chí chỉ hai giờ tập thể dục não mỗi tuần là đủ để hun đúc trí nhớ của bạn.
15 Bạn không được khám vú hàng năm.
Shutterstock
Theo Tổ chức Ung thư vú Quốc gia, ung thư vú là nguyên nhân hàng đầu thứ hai gây tử vong liên quan đến ung thư ở phụ nữ. Mặc dù không thể tự bảo vệ mình khỏi căn bệnh này, nhưng có một điều chắc chắn: bạn càng sớm mắc bệnh, bạn càng có cơ hội điều trị bệnh tốt hơn.
Ngay cả khi bạn không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào, việc khám vú hàng năm có thể giúp phát hiện ung thư. Khi các nhà nghiên cứu Canada phân tích bộ dữ liệu cho 6.333 bệnh nhân ung thư vú, họ phát hiện ra rằng "một số lượng đáng kể các bệnh ung thư đã bị bỏ qua nếu không thực hiện kiểm tra vú lâm sàng". Cho rằng kỳ thi ít xâm lấn và mất ít thời gian, thực sự không có lý do gì để không đạt được ít nhất một lần mỗi năm.
16 Bạn đang ăn kiêng.
Shutterstock
Dù bạn 45 hay 25 tuổi, ăn kiêng không phải là câu trả lời cho vấn đề thừa cân của bạn. "Chế độ ăn kiêng đòi hỏi phải hạn chế thực phẩm, dẫn đến những suy nghĩ ám ảnh về những thực phẩm và đồ ăn vặt", Alison Barkman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và tư vấn ăn uống trực quan được chứng nhận.
Thêm vào đó, "ăn kiêng sẽ tăng tốc độ mất cơ bắp, do đó làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn." Điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được và thậm chí còn khuyến khích tinh thần kiểm soát thói quen ăn uống của bạn, nhưng bạn nên làm theo cách không dẫn đến vô số vấn đề về sức khỏe tâm thần.
17 Bạn không ăn đủ protein.
Những người lớn tuổi và những người trẻ tuổi đều sợ rằng ăn quá nhiều protein sẽ khiến họ trông giống như Hulk. Tuy nhiên, điều này là xa sự thật và "điều cực kỳ quan trọng là ăn protein để giúp duy trì cơ bắp khi chúng ta già đi để chúng ta có thể duy trì hoạt động trong cuộc sống hàng ngày", Emma Green, MS.c, BS.c, giải thích. một huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận. Cho dù bạn đang nhận được protein trong ngày dưới dạng một miếng cá hồi hoặc một muỗng bột whey, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không bỏ qua chất dinh dưỡng quan trọng và cực kỳ quan trọng này!
18 Tránh chất béo hoàn toàn.
"Hầu hết mọi người tránh chất béo khi họ cố gắng giảm một vài cân, nhưng đó không phải là cách nó hoạt động", Tiến sĩ Allen Conrad, Bác sĩ Chiropractic và Chuyên gia Sức mạnh và Điều hòa được Chứng nhận cho biết. "Chất béo không bão hòa đa rất tốt cho cơ thể, và chúng cũng có thể giúp giảm mức cholesterol."
Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn ăn các chất béo lành mạnh như các loại hạt, quả bơ, hạt lanh và hạt chia để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà nó mong muốn.
19 Bạn không uống đủ nước.
Shutterstock
Bây giờ bạn có thể đã biết tất cả những lợi ích của việc uống nước Làn da khỏe mạnh hơn, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn, v.v… nhưng điều quan trọng hơn nữa là hạ gục H2O khi bạn già đi. Như một phân tích tổng hợp được công bố trong các ghi chú về dinh dưỡng , trong khi nước chiếm tới 75% trọng lượng cơ thể của trẻ sơ sinh, nó chỉ làm giảm 55% của một người già. Điều này có nghĩa là khi bạn già đi, trữ lượng nước của bạn ngày càng cạn kiệt, do đó làm cho nó trở nên cần thiết hơn để bạn tăng lượng chất lỏng và giữ nước.
20 Bạn đang đếm calo.
Những người ở độ tuổi 40 nên có kinh nghiệm và đủ hiểu biết để hiểu rằng khỏe mạnh không nhất thiết là bạn tiêu thụ bao nhiêu calo. Thay vào đó, "lắng nghe các tín hiệu đói và no của cơ thể bạn thường là cách lý tưởng để xác định những gì, khi nào và ăn bao nhiêu", chuyên gia dinh dưỡng Jessica Jones đăng ký.
21 Bạn đang hút thuốc.
22 Bạn không kéo dài.
Shutterstock
Khi nói đến việc tối đa hóa sức mạnh của bạn và tận dụng tối đa cơ bắp của bạn, việc kéo dài cũng quan trọng không kém, đó là tập thể dục đặc biệt là khi bạn bắt đầu già đi. "Khi chúng ta già đi, cơ bắp và gân dễ bị tổn thương hơn", bác sĩ Conrad giải thích. "Do những rủi ro của việc kéo cơ và thời gian cần thiết để phục hồi khi chúng ta già đi, làm cho một chương trình kéo dài thường xuyên của thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn di chuyển."
23 Bạn không dành thời gian và năng lượng cho mối quan hệ của mình.
Những cặp vợ chồng hạnh phúc hơn là những cặp vợ chồng khỏe mạnh hơn. Đó là theo các nhà nghiên cứu của Đại học Brigham Young, người đã theo dõi 1.681 cá nhân đã kết hôn trong khoảng thời gian 20 năm và thấy rằng các đối tượng có ít xung đột hơn trong mối quan hệ của họ có nhiều khả năng báo cáo là có hình dạng đỉnh cao. Vì vậy, vì lợi ích tinh thần và thể chất của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ bê cuộc hôn nhân của mình.
24 Bạn vẫn hành động như một người hai mươi.
Shutterstock
Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm kéo dài tuổi thọ Pritikin giải thích: "Những thói quen xấu mà đôi khi chúng ta mắc phải là ăn, uống, không tập thể dục, v.v., có thể bắt kịp chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta già". + Spa. "Sai lầm lớn nhất của chúng tôi là không thừa nhận rằng cơ thể của chúng ta đang thay đổi và chúng ta cần điều chỉnh lối sống của mình cho phù hợp."
25 Bạn không nghỉ ngơi và hồi phục khi bạn bị bệnh.
Shutterstock
Đừng cố gắng vượt qua bệnh cúm hoặc cơn sốt tê giác tồi tệ. Mặc dù việc tăng cường sức mạnh có thể đã có hiệu quả trong độ tuổi 20 và 30 của bạn, cơ thể bốn mươi và năm mươi của bạn cần có thời gian để chống lại bất kỳ nhiễm trùng nào xảy ra. Ngoài ra, bạn cần cẩn thận khi ra ngoài khi bạn bị bệnh, vì sẽ không có nhiều vi-rút như cúm lây lan từ người này sang người khác.
26 Bạn không có bảo hiểm y tế.
Shutterstock
"Mặc dù chi phí bảo hiểm y tế tăng lên khi chúng ta già đi, nhưng không ai trong chúng ta thực sự có thể đủ khả năng để đi mà không có bảo hiểm, " Ruth Linden, Ph.D., người sáng lập và chủ tịch của Tree of Life Health Advocates. Bảo hiểm y tế có thể tốn kém, nhưng chi phí bạn sẽ phải trả trong bệnh viện mà không có chúng còn tồi tệ hơn nhiều.
27 Bạn không ngủ đủ giấc.
Shutterstock
"Nếu bạn thường xuyên bỏ lỡ giấc ngủ, bạn có thể có nguy cơ bị các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe như béo phì, bệnh tim và một số bệnh ung thư", Ashley Little của Nệm Advisor. Ngoài ra, cơ thể lớn tuổi cần ngủ đủ giấc để tự sửa chữa, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn được khuyến nghị sáu đến tám giờ nếu bạn muốn được nghỉ ngơi và phục hồi thể chất.
28 Bạn không chú ý đến nhu cầu của bạn.
Shutterstock
"Ở độ tuổi 40, chúng tôi được đầu tư vào sự nghiệp và đóng vai trò là người chăm sóc, vừa nuôi dạy trẻ vừa bước vào khi cần sự giúp đỡ với các thế hệ lớn tuổi. Với tất cả những cam kết về thời gian, sai lầm là chúng tôi không dành thời gian cho bản thân quan tâm và duy trì cộng đồng mạng hỗ trợ của chúng ta, " Helena Plater-Zyberk, đồng sáng lập của mạng lưới chăm sóc sức khỏe Supportiv nói. Tất nhiên, giải quyết các trách nhiệm của bạn là quan trọng, nhưng cũng theo ý muốn và nhu cầu của riêng bạn. Đi tắm, đặt mặt, ngủ trưa Bạn đã kiếm được nó.
29 Bạn đang dùng rất nhiều thuốc.
Shutterstock
Đừng để bác sĩ kê đơn cho bạn nhiều thuốc hơn mức cần thiết. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ , uống năm loại thuốc trở lên có liên quan đến sự yếu đuối ở người lớn tuổi, do đó làm tăng nguy cơ té ngã gây tử vong.
30 Bạn đang ăn nhiều đường.
Shutterstock
Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, một thành viên cho biết: "Điều đó đã được chứng minh rằng tiêu thụ đường kích hoạt các con đường lão hóa và có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, vì vậy tránh các thực phẩm chế biến và đóng gói và bất cứ thứ gì có đường tinh luyện (trắng) có thể đi một chặng đường dài". của ban cố vấn cho cuộc sống gia đình ngày nay. Bạn không cần phải cấm đường hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng, nhưng theo dõi lượng đường fructose của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và lão hóa.
31 Bạn không hoạt động tình dục.
Shutterstock
Vui chơi trong phòng ngủ không chỉ là thời gian tốt mà còn thực sự có lợi cho bộ não của bạn. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lão khoa , kết luận rằng những người lớn tuổi thường xuyên tham gia hoạt động tình dục thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra về sự lưu loát bằng lời nói và nhận thức bằng hình ảnh.
32 Bạn không có một khu vườn.
Shutterstock
Làm vườn và sức khỏe của bạn phải làm gì với nhau, bạn yêu cầu? Nhiều hơn bạn nghĩ.
Cách đây không lâu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas A & M và Đại học bang Texas đã phát hiện ra rằng người lớn tuổi có ngón tay cái màu xanh lá cây có nhiều khả năng ăn một lượng rau quả thích hợp. Suy dinh dưỡng là một yếu tố nguy cơ rất lớn dẫn đến tử vong ở những người lớn tuổi, đặc biệt là việc trồng cây trong vườn có thể là chìa khóa để sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.
33 Bạn không tình nguyện.
Shutterstock
Vì lợi ích của cả phúc lợi của chính bạn và phúc lợi của người khác, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để nhận lại khi bạn già đi. Một nghiên cứu được công bố trên Bản tin tâm lý cho thấy những người tình nguyện trên 50 tuổi đã giảm các triệu chứng trầm cảm, tuổi thọ cao hơn và ít hạn chế chức năng hơn so với hạnh phúc mà họ cảm thấy sau khi làm tốt!
34 Bạn không tham gia lớp HIIT.
Bạn đã nghe nói về những tác động tích cực của việc luyện tập cường độ cao, hay HIIT, trên cơ thể, nhưng về não thì sao? Điều đó đúng: Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh nhận thức , việc tham gia chỉ sáu tuần của bài tập cường độ cao này đã giúp cải thiện trí nhớ ở người trưởng thành.
35 Bạn đang uống đồ uống có đường.
Shutterstock
Vào thời điểm bạn đến tuổi trưởng thành, sẽ không có gì ngạc nhiên khi đọc rằng uống đồ uống như soda và nước ép trái cây là một điều không nên. Những ngụm này không chỉ chứa đầy đường mà còn là một sự lãng phí calo khổng lồ.
36 Và sử dụng chất làm ngọt nhân tạo.
37 Bạn không ăn bữa ăn tự làm.
Shutterstock
Bạn muốn tiết kiệm tiền và ăn ít calo hơn? Sau đó bỏ qua mang đi và nấu ăn ở nhà thay thế. Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Washington xác định rằng bạn càng nấu ăn tại nhà, bạn càng có khả năng đáp ứng các hướng dẫn của liên bang về chế độ ăn uống lành mạnh trong khi đồng thời chi tiêu ít hơn.
38 Bạn không đủ xã hội.
Shutterstock
Tuổi thọ không chỉ là ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên; đó là về việc bao quanh bản thân bạn với những người bạn tốt. Trên thực tế, theo nghiên cứu về Lão hóa theo chiều dọc của Úc, những người có hầu hết bạn bè thường vượt xa các đối tác cô đơn của họ tới 22%.
39 Bạn không sử dụng chất bổ sung.
Một vài bổ sung có thể làm một tâm trí lão hóa và cơ thể rất nhiều tốt. Lấy vitamin D chẳng hạn. Theo nghiên cứu được công bố trên JAMA , khoảng 75 phần trăm thanh thiếu niên và người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu vitamin vitamin và đây là một vấn đề, vì thiếu vitamin D có thể dẫn đến mọi thứ từ ung thư và béo phì đến bệnh tiểu đường.
40 Bạn không ăn sáng.
Shutterstock
Cho dù bạn đang muốn giảm cân hay muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh như hiện tại, bạn cần đảm bảo rằng bạn bắt đầu mỗi buổi sáng với một bữa sáng lành mạnh và thịnh soạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng này là chìa khóa để giảm và giảm cân, đặc biệt là khi thực phẩm bạn đang ăn có nhiều protein.
