Meralgia paresthetica là một tình trạng bị đánh dấu bởi đau, ngứa ran hoặc tê ở phía trước và đùi bên ngoài. Nó xảy ra khi một dây thần kinh cảm giác chạy dọc theo cơ đùi trở nên co thắt. Quần áo chặt chẽ, dây an toàn giới hạn, mang thai và chấn thương trực tiếp đến đùi hoặc hông là những nguyên nhân có thể gây ra meralgia paresthetica. Một vài bài tập chính có thể làm giảm và cuối cùng ngăn ngừa các triệu chứng.
Video của ngày
Bài tập hông
Giảm tình trạng hông là cách để làm dịu các triệu chứng của meralgia paresthetica bằng cách cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của tòa nhà. Lắp ghép bao gồm nằm phẳng trên sàn và nâng đáy của bạn lên trong khi siết chặt cơ bắp. Sự mở rộng hông có liên quan đến nằm trên bụng bạn và nâng chân lên trong khi thắt chặt các vết thương. Việc bắt cóc hông đứng đòi hỏi phải đứng thẳng đứng trong khi từ từ nâng chân lên một bên, giữ cho đầu gối thẳng. Những bài tập như vậy không gây đau đùi.
Kích thích Quadriceps
Các cơ quadriceps nằm bên cạnh dây thần kinh cảm giác liên quan đến meralgia paresthetica. Kéo dài những cơ này có thể cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh ở đùi trên. Một đợt cắt quad truyền thống liên quan đến việc kéo gót chân của bạn về phía mông của bạn trong khi đứng, kéo dài chiều dài đùi trên. Một lần nữa, kéo dài nên ngưng nếu đau xảy ra.
Phá hoại
Phổi làm mạnh cả cơ hông và cơ bốn chân để giúp ngăn ngừa đau đùi. Chúng bắt đầu bằng cách đứng thẳng và bước về phía trước với một chân, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối đối diện chạm đất dưới góc phải. Các bài tập sau đó có thể được đảo ngược hoặc tiến lên phía trước bằng cách bước với chân đối diện.
Vùng kháng chiến
Các bài tập đùi ngoài cao cấp có thể kết hợp các dải kháng để tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Một dải kháng được quấn quanh mắt cá và buộc vào đầu kia của vật rắn, không thể di chuyển. Một loạt các bài tập sau đó có thể được thực hiện, bao gồm mở rộng hông trở lại, ra bên ngoài và phía trước. Điều này chỉ nên được tiến hành khi đau đùi bên ngoài là hoàn toàn biến mất.
Những cân nhắc
Trong khi các bài tập rất quan trọng để phục hồi, phản ứng nhanh nhất đối với meralgia paresthetica nên được nghỉ ngơi. Các vận động viên có thể thử cross-training như là một cách để duy trì thể lực mà không làm tình trạng trầm trọng thêm. Giảm cân, đeo quần áo lộn xộn, và trong một số trường hợp tiêm mũi corticosteroid cũng sẽ giúp làm giảm các triệu chứng.
