Nhiều người lớn không tiêu thụ được khuyến cáo 4. 7 g kali / ngày, theo Viện Linus Pauling của Đại học bang Ohio. Kali được cơ thể sử dụng để co lại các cơ, giữ cân bằng giữa nước bên trong và bên ngoài tế bào và chức năng enzyme thích hợp. Bạn có thể tăng mức kali bằng cách ăn các thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này, hoa quả, rau, thịt và sữa. Cam là một nguồn kali.
Video trong ngày
Cam là nguồn kali
Cam là một nguồn cung cấp kali, cung cấp 237 mg mỗi chai và 6 oz. theo Viện Linus Pauling, phục vụ nước cam ép cung cấp 372 mg. Đây là khoảng 5 phần trăm của 4. 7 g kali mỗi ngày được đề nghị cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, vận động viên và những người tiêu thụ nhiều natri có thể cần nhiều kali hơn, vì các vận động viên mất kali qua mồ hôi. Theo Đại học Colorado State, bạn nên ăn một lượng natri và kali bằng nhau.
Việc nhận được lượng kali được khuyến cáo thông qua chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, chẳng hạn như giảm huyết áp cao. Theo Viện Linus Pauling, một chế độ ăn kiêng giàu kali cũng có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận, loãng xương và đột qu, ghi nhận rằng việc lấy kali từ thực phẩm, như cam, được ưu tiên dùng bổ sung kali.
Hàm lượng kali của cam tăng cao so với các loại trái cây khác. Ví dụ: một chén bơ, bánh mì và quả sung chứa hơn 1, 100 miligam kali, và một số trái cây sấy khô - bao gồm mơ, ngày tháng, quả lê, nho khô, mận và chuối - cũng cung cấp nhiều kali cho mỗi chén hơn cam.
Các khuyến cáo
