Hầu hết mọi người đều coi việc theo dõi nhịp tim là hữu ích nhất cho việc giảm cân và tập luyện tim mạch. Tuy nhiên, theo dõi nhịp tim của bạn cũng quan trọng khi xây dựng cơ. Bởi vì nhịp tim của bạn trực tiếp tương quan với cường độ tập luyện của bạn, theo dõi nó là một cách vững chắc để tìm nơi đào tạo tối ưu của bạn để xây dựng cơ bắp.
Video trong ngày
Tập thể dục k Ana khí
K Ana khí không có không khí hoặc oxy. Tập thể dục k Ana khí là hoạt động thể chất đòi hỏi sản lượng năng lượng rất mạnh trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Ví dụ như nâng trọng lượng, chạy nước rút, huấn luyện sức đề kháng và leo núi. Tập thể dục k Ana khí là loại tập thể dục hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp. Nhịp tim tối ưu cho bài tập k an khí là 80 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim tối đa của bạn bằng 220 trừ độ tuổi của bạn.
Bài tập aerobic
Tập thể dục aerobic nghĩa là có không khí hoặc oxy. Tập thể dục aerobic bao gồm tập luyện cường độ trung bình trong một khoảng thời gian duy trì, thường là ít nhất 20 phút. Bơi, đi xe đạp và chạy bộ là tất cả các ví dụ của bài tập aerobic. Tập thể dục aerobic làm tăng khả năng tập luyện tim mạch của bạn, hoặc khả năng của tim bạn để cung cấp máu và oxy một cách hiệu quả cho cơ của bạn. Như vậy, tập thể dục aerobic xây dựng cơ tim của bạn và tất cả các cơ có liên quan đến hô hấp, bao gồm cả phổi của bạn. Xây dựng sức mạnh trong các cơ này là cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim và tăng cường thể dục tổng thể. Tập thể dục thể dục aerobic được tìm thấy ở nhịp tim 50 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
Heart Rate Monitor
Sự khác nhau giữa tập thể dục aerobic và tập thể dục k an khí để xây dựng cơ không phải lúc nào cũng dễ nhận thấy. Cách tốt nhất để theo dõi sự khác biệt này là theo dõi chất lượng nhịp tim. Các máy theo dõi nhịp tim thường được đeo trên cổ tay như đồng hồ và sử dụng các cảm biến điện tử tinh vi để theo dõi nhịp tim của bạn và hiển thị rõ ràng. Các máy theo dõi nhịp tim có thể giúp bạn theo dõi liệu bạn đang tập luyện ở khu nhịp tim hiếu khí hay k an khí, cho phép bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.
Xem Chế độ ăn kiêng
Khi bạn cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục để giúp xây dựng cơ, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống của bạn. Trong khi tập luyện đúng đắn có thể tập luyện cơ bắp để khỏe mạnh hơn, thức ăn bạn cung cấp là những khối xây dựng cần thiết để nuôi dưỡng sự phát triển của cơ. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng có rất nhiều protein trong đó. Thực phẩm như thịt, gà, cá và hầu hết các loại đậu có nguồn protein cao và axit amin cần thiết để giúp bạn xây dựng cơ bắp kết hợp với chương trình tập luyện phù hợp.
