Nếu bạn có lốp dự trữ bị mất, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục ít nhất hai lần một tuần trong 30 phút có thể giúp bạn. Không có bộ đồ ăn kỳ diệu mà sẽ thoát khỏi mỡ bụng của bạn, nhưng một số thực phẩm sẽ giúp ích nhiều hơn những người khác và bạn có thể đảm bảo giảm cân thông qua việc hạn chế caloric. Không chỉ bạn sẽ làm con số của bạn một lợi, bạn sẽ được cải thiện sức khỏe của bạn. Theo Harvard Health Publications, chất béo bụng có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí là ung thư vú.
Việc ăn kiêng có nghĩa là bạn sẽ giảm chế độ ăn kiêng và trở lại với những thói quen dẫn tới việc có mỡ bụng ở vị trí đầu tiên. Tránh pitfall này và thay đổi thói quen ăn uống của bạn cho cuộc sống. Bắt đầu bằng cách loại bỏ các đồ ăn vặt như soda, khoai tây chiên, bánh kẹo, hàng bánh nướng và các thực phẩm chế biến khác có đường hoặc chất béo.
Thực đơn một tuần của bạn
Để thực hiện một thực đơn mất mỡ một tuần, hãy bắt đầu với một danh sách thực phẩm lành mạnh từ mỗi nhóm thực phẩm - hoa quả, rau, sữa, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt - thưởng thức. Tiếp theo, lập một danh sách các bữa ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà bạn có thể chuẩn bị sử dụng các loại thực phẩm này. Chọn và chọn từ các bữa ăn trong danh sách của bạn để lắp ráp menu của bạn cho mỗi ngày trong tuần. Hoặc thực hiện một trình đơn mới mỗi tuần cho nhiều loại hoặc thực hiện theo trình đơn trong cùng một tuần liên tục để tiết kiệm thời gian. Điều chỉnh từng phần thức ăn trong mỗi bữa ăn để giúp đạt được các mục tiêu caloric của bạn.
Thực đơn một tuầnTrong một thực đơn một tuần, bảy bữa sáng của bạn có thể chuyển đổi giữa bột yến mạch với trái cây và sữa, trái cây làm bằng sữa chua và trứng tráng với nhiều rau tươi, thỉnh thoảng ăn toàn bộ -grain tortilla.
Bữa trưa của bạn có thể là một loạt các loại rau trộn bao gồm các loại rau xanh lá, đậu, thịt nạc và vinegê khác nhau mỗi ngày, đôi khi được ăn trong bánh pita hoặc bánh tortilla, với một trái cây tươi nhỏ.
Trong bảy bữa ăn tối, bạn có thể chuyển đổi giữa các loại rau chiên với thịt nạc trên cơm nâu và xà lách không có thịt bao gồm các trái cây có múi, rau cải và đậu nấu chín. Cá hồi bị giấm với nước chanh, với các mặt của couscous và veggies, làm cho một lựa chọn ăn tối lành mạnh.
