Khoá học kéo dài một tuần này được thiết kế để giúp phụ nữ mất mỡ bụng và tạo cơ bụng. Các bài tập sẽ được thực hiện bốn ngày một tuần với một ngày nghỉ ngơi từ các cuộc tập trận ở giữa. Mỗi bài tập bao gồm ba bộ 25 lần lặp lại. Để mất chất béo giấu các cơ bụng, bạn phải tập thể dục tim từ ba đến năm ngày trong tuần, mỗi đợt tim kéo dài 30 đến 60 phút.
Video trong ngày
Cổ điển Crunches
Khủng long cổ điển là một bài tập khởi động tốt trước khi bạn bắt đầu các bài tập nâng cao hơn. Nằm trên lưng của bạn trên một miếng đệm tập thể dục hơi đệm sẽ cung cấp đệm thêm cho vùng thắt lưng của bạn. Quanh tay trên ngực, giữ đầu gối cong và chân phẳng trên mền. Sử dụng các cơ bụng của bạn để nâng mình lên một vài inch từ miếng và giữ cho hai giây trước khi hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Nói lại. Đối với một bài tập đầy thách thức, hoàn thành bài tập về một quả bóng ổn định. Hội đồng Luyện tập của Mỹ lưu ý rằng một trong ba bài tập bụng tốt nhất là cuộc khủng hoảng về quả bóng ổn định.
Máy nghiền ngược
Khủng hoảng ngược lại tăng cường vùng bụng dưới của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn trên một mat tập thể dục đệm. Giữ hai cánh tay của bạn ở hai bên, hai tay phẳng, chân khỏi sàn nhà và đầu gối uốn cong ở góc 90 độ. Lưng của bạn nên được ép vào mat. Nâng hông của bạn xuống vài inch và giữ trong hai giây trước khi hạ xuống đến vị trí bắt đầu. Nói lại. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ nhấn mạnh sự cần thiết phải duy trì hình thức phù hợp khi thực hiện bài tập này để tránh áp lực quá mức lên lưng dưới của bạn. Giữ sự nhấn mạnh của phong trào kéo xương chậu của bạn trở lên, về phía xương sườn của bạn.
Xáo trộn Crunches
Khung chéo cho bạn một vòng eo mỏng bằng cách làm việc bên cạnh bụng của bạn. Nằm bên phải của bạn trên một tấm thảm tập thể dục có đệm với cả hai tay phía sau đầu và đầu gối của bạn uốn cong. Chỉ sử dụng ngực của bạn để nâng mình lên vài inch và giữ trong hai giây trước khi hạ mình xuống. Hoàn thành một bộ trước khi chuyển sang bên. Các bên thay thế cho đến khi bộ đề xuất và các lần lặp lại được hoàn tất.
Tấm
Ván là một bài tập buộc bạn phải thắt chặt abs của mình trong một khoảng thời gian ngắn, nâng cao độ bền của bạn. Trên một tấm thảm tập thể dục, nằm trên dạ dày, nằm trên cẳng tay và trỏ hai ngón chân xuống. Bắt đầu bằng cách đẩy cơ thể của bạn lên từ tấm thảm, trong khi vẫn giữ cho cẳng tay và ngón chân của bạn ép vào mền. Cơ thể của bạn nên được song song với sàn nhà.Giữ vị trí này với 10 lần đếm trước khi hạ xuống. Nói lại. Bài tập này là thử thách và người mới bắt đầu có thể bắt đầu với ba bộ 10 lần lặp lại và làm việc lên đến 25 lần lặp lại.
