Tập thể dục hiệu quả nhất để giảm cân là luyện tập tim mạch, và loại cardio hiệu quả nhất là tập luyện cường độ cao (HIIT). HIIT bao gồm khoảng thời gian cường độ cao với thời gian cường độ thấp để phục hồi bởi vì bạn không thể duy trì một cường độ cao mãi mãi như bạn không thể chạy nước rút không ngừng quá lâu. Cuối cùng, bạn sẽ chỉ chạy nhanh, không chạy nhanh. Loại HIIT mạnh nhất là Tabata Interval, Stephen Cabral trong một bài báo gọi là "Khoảng thời gian giảm cân tốt nhất thế giới". Cabral có 10 năm kinh nghiệm hoạt động với tư cách là phóng viên về sức khoẻ. Anh ấy có chứng chỉ sức mạnh và điều kiện cho vận động viên và tập luyện thể lực cá nhân. Khoảng cách Tabata rất hiệu quả do thời gian hồi phục ngắn, chỉ mất 10 giây cho mỗi khoảng. Nó thực sự mãnh liệt, nhưng sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và tiếp tục giảm cân vì sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên từ 12 đến 36 giờ sau khi tập thể dục, theo Cabral.
Video trong Ngày
Bước 1
đạp xe tập thể dục ở cường độ ánh sáng trong 5 phút để làm nóng. Đừng vội vàng để có được tốc độ của bạn. Bạn sẽ có rất nhiều thời gian để đi nhanh một khi các khoảng bắt đầu.
Bước 2
Bàn đạp nhanh và cứng nhất có thể trong 20 giây. Nhịp tim của bạn lên và cố gắng hít thở đều để cơ của bạn không bị ôxy mà họ cần.
Bước 3
Giảm tốc độ đáng kể để hồi phục trong 10 giây. Lấy càng nhiều oxy càng tốt trong thời gian này.
Bước 4
Tiếp tục lặp lại chu kỳ này là 20 giây đạp nhanh với 10 giây đạp chậm cho tổng cộng bốn phút. Làm theo với một mát mẻ của năm phút để hoàn thành tập luyện. Sự nguội phải nhẹ nhàng giống như sự ấm lên.
Bước 5
Lặp lại Tập luyện Tabata Khoảng ba lần trong tuần với ít nhất một ngày ở giữa để hồi phục. Điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn lên cho cả tuần, nhưng sẽ cho bạn thời gian phục hồi là tốt. Một chiến lược thay thế được gợi ý bởi nhà văn Bob Condor về sức khoẻ và thể dục sẽ là hai ngày của Tabata, hai ngày với cường độ vừa phải và hai ngày có cường độ ánh sáng tim. Ví dụ: làm Tabata vào thứ hai trên xe đạp, một ngày ánh sáng 30 phút đạp xe vào thứ ba, một ba mươi phút đạp xe vào thứ Tư, nghỉ ngơi vào Thứ Năm, và sau đó lặp lại mô hình vào Thứ Sáu, Thứ Bảy và Chủ Nhật.
Mẹo
- Bạn cũng có thể sử dụng một máy chạy bộ hoặc máy chèo để làm việc này interval. Bạn cũng có thể nhảy dây, chạy nước rút và đi bộ bên ngoài, hoặc chọn một hoạt động khác miễn là bạn có thể nhanh chóng luân phiên giữa cường độ cao và thấp trong thời gian tập luyện.
