Mất 40 pound có thể là một sự kiện thay đổi cuộc sống. Bạn học cách ăn uống khác nhau, di chuyển nhiều hơn và căng thẳng ít hơn. Nhưng thay đổi lớn không xảy ra qua đêm. Bạn mất bao nhiêu thời gian để mất cân nặng tùy thuộc vào kích thước, tuổi tác, giới tính và cam kết của mình đối với quy trình, do đó tỷ lệ "trung bình" không thực sự tồn tại. Với một số nỗ lực và sự cống hiến, bạn có thể mất khoảng 1 đến 2 pounds mỗi tuần một cách an toàn. Điều này có nghĩa là phải mất ít nhất 5 tháng để giảm 40 pound và có thể lâu hơn nếu bạn chọn những nỗ lực khiêm tốn hơn.
Video trong ngày
Mức đề nghị dành cho việc giảm 40 pound
Một cân chất béo bằng 3, 500 calo, vì vậy nếu bạn có thể tạo ra mức thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, bạn sẽ mất một pound hoặc hai trong một tuần. Thâm hụt xảy ra khi bạn ăn ít calo hơn bạn đốt bằng cách cắt tỉa ăn, di chuyển nhiều hơn, hoặc làm một ít của cả hai. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2012 đã xác định rằng tất cả các phương pháp giảm cân đều mang lại kết quả, nhưng kết hợp việc tập thể dục và chế độ ăn ít calorie mang lại sự mất chất béo nhất trong một năm. Trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm cân nhanh hơn một chút do mất nước, nhưng một kế hoạch lành mạnh sẽ thấy tỷ lệ này giảm xuống mức có thể kiểm soát được từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
Chế độ ăn uống đột ngột có thể dẫn đến giảm cân nhanh hơn, nhưng kết quả lâu dài thảm khốc. Họ thường yêu cầu bạn cấm toàn bộ nhóm thực phẩm, thiếu dinh dưỡng và thường hạn chế bạn dưới 1, 200 calo mỗi ngày - số lượng không thể duy trì được trong thời gian dài vì bạn đang đói. Bạn cũng sẽ mất một khối lượng cơ đáng kể nếu bạn đặt cơ thể của bạn trên một mức thâm hụt quá mức nghiêm trọng cho thời gian cần để mất £ 40. Khối lượng cơ giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn ồn ào với tốc độ khá; khi bạn mất nó, bạn có thể ngăn chặn giảm cân.
Làm thế nào nhanh Bạn Lose Phụ thuộc vào Calories Bạn Tiêu thụ
Hình nhu cầu calorie của bạn bằng cách tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn hoặc bằng cách sử dụng một máy tính trực tuyến. Bởi vì nó phụ thuộc vào thống kê cá nhân của bạn, nó khác nhau cho khá nhiều tất cả mọi người. Những người lớn hơn, trẻ hơn hoặc nam giới có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn những người có khung hình nhỏ, lớn hơn hoặc là phụ nữ. Bởi vì nhu cầu calo của bạn là khác nhau, tỷ lệ mất trọng lượng của bạn sẽ khác nhau quá. Trừ 500 đến 1 000 calo từ nhu cầu hàng ngày của bạn để xác định nhu cầu calo của bạn để giảm cân. Bạn sẽ cần phải giảm kích cỡ phần của thực phẩm lành mạnh và dốc lên tập thể dục để đốt cháy những calo.
Bạn sẽ phải mất nhiều trọng lượng hơn, những cân nặng ban đầu có thể giảm đi. Khi bạn lớn hơn, dễ dàng hơn để tạo ra một sự thiếu hụt calo kịch tính và vẫn ăn một số lượng đầy đủ calo hàng ngày. Trọng lượng có thể giảm chỉ trong vài tuần nếu bạn có hàng trăm pound để mất và 40 pound chỉ là một sự khởi đầu.
Sự cống hiến cho kế hoạch tạo ra khác biệt
Thời gian trung bình bạn mất 40 pound cũng phụ thuộc vào sự tuân thủ chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp và tập thể dục thường xuyên. Giảm cân đáng kể đòi hỏi ít nhất 250 phút luyện tập tim mạch vừa phải hàng tuần, ghi nhận Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Các bữa ăn nên được chia thành từng phần và chủ yếu bao gồm protein nạc, rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho bạn trong mục tiêu calo của bạn.
Các kỳ nghỉ, tụ họp gia đình, nghỉ lễ và các sự kiện công việc có thể là một thách thức đối với những người luyện tập siêng năng nhất và người nấu ăn chi tiết, nhưng đừng đánh bại chính mình. Một vài tuần bạn chỉ có thể duy trì sự giảm cân của bạn chứ không mất nhiều hơn. Ngoài ra, khi bạn giảm cân và cơ thể co lại, số lượng calo bạn đốt mỗi ngày giảm xuống vì nó sẽ mất ít năng lượng hơn để chạy vóc dáng nhỏ hơn của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần một thời gian để điều chỉnh để tập thể dục nhiều hơn hoặc thậm chí còn ít calo hơn để tiếp tục mất với tốc độ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Đối với mỗi 5 cân Anh bị mất, bạn cần khoảng 25 đến 50 calo ít hơn để duy trì cân nặng của bạn, ghi nhận đăng ký chuyên gia dinh dưỡng Joanne Larsen trên trang web của cô AsktheDietitian. com. Nếu những thay đổi cần thiết để mất 40 pound trong 4 đến 5 tháng có vẻ quá lớn đối với bạn để duy trì lâu dài, hãy cân nhắc việc tạo ra một sự thâm hụt chỉ với 250 calo mỗi ngày để mất 1/2 pound mỗi tuần. Điều này sẽ làm mất thời gian để mất 40 pound từ 10 tháng đến một năm, nhưng có thể quản lý và bền vững hơn trong thời gian dài. Đôi khi, tạo ra sự thâm hụt từ 500 đến 1000 calo đòi hỏi những thay đổi tích cực như vậy đối với thói quen ăn uống và tập thể dục mà bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc chỉ sau một hoặc hai tháng. Để duy trì các mục tiêu khả quan và có thể thực hiện được, bạn có thể cần phải giảm cân nhanh hơn, thường dễ duy trì trong thời gian dài.
