ĂN tạp ăn tạp

Chế độ ăn kiêng ăn gồm cả thức ăn từ thực vật và thực vật. Đó là chế độ ăn uống phổ biến nhất ở con người, và nhiều động vật khác cũng là động vật ăn thịt, bao gồm nhiều gấu, chim, loài gặm nhấm và các động vật có vú nhỏ khác. Có nhiều loại thức ăn ăn tạp khác nhau, do đó việc khái quát hóa rất khó thực hiện. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng ăn tạp cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và góp phần cho sức khoẻ.

Video trong ngày

Lợi ích

->

Kim tự tháp thực phẩm. Ảnh: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images

Chế độ ăn uống động vật ăn tạp chứa các thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh đem lại lợi ích từ thịt và thực vật. Thịt nạc cung cấp chất đạm, vitamin B, vitamin E và khoáng chất bao gồm magiê, sắt và kẽm. Ngoài ra, MyPyramid. gov lưu ý rằng các vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm từ thực vật có thể giúp bảo vệ chống béo phì cũng như chống lại những bệnh như bệnh tim, đột qu, sỏi thận, mất xương, tiểu đường và ung thư. Hơn nữa, "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" báo cáo trong một nghiên cứu năm 1999 rằng những người tham gia theo chế độ ăn uống ăn tạp và tham gia các bài tập tập luyện sức mạnh đã tăng lượng cơ bắp không béo hơn so với những người ăn chay đã tham gia vào các bài tập tương tự.

Tính năng

->

Hạt và quả. Hình ảnh: MariaShumova / iStock / Getty Images

Do có sự biến đổi rộng rãi trong chế độ ăn tạp ăn tạp, không có một kế hoạch chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn mà hầu hết mọi người tuân theo. Một số động vật ăn thịt chủ yếu ăn thịt động vật thịt và có thịt với mỗi bữa ăn; những người khác theo một chế độ ăn uống "flexitarian" và chỉ ăn ít thịt. Trong các kế hoạch ăn uống cân bằng nhất, các bữa ăn và đồ ăn nhẹ có chứa thực phẩm từ tất cả 5 nhóm chính: sữa, thực phẩm giàu đạm, hoa quả, rau và ngũ cốc.

Dinh dưỡng

->

Hãy thận trọng với natri và chất béo trong bữa ăn. Mặc dù những người ăn thịt theo chế độ ăn uống cân bằng có nhiều khả năng nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các loại thực phẩm họ ăn đều đặn, điều quan trọng là phải quan tâm đến các mối quan tâm dinh dưỡng. Hạn chế các chất dinh dưỡng có hại như natri, cholesterol, chất béo chuyển vị, chất béo no và thêm đường có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh thoái hóa khác.

Thực phẩm

->

Thổ Nhĩ Kỳ sandwich. Theo TS. John McArdle và Nhóm Nguồn Ăn Chay, động vật ăn thịt có thể được mô tả là thức ăn cơ hội, có nghĩa là chúng ăn bất cứ thứ gì có sẵn. Đối với con người, thực phẩm như vậy thường bao gồm các mặt hàng tiện lợi và các sản phẩm chế biến. Các lựa chọn thay thế lành mạnh là thức ăn tổng hợp, bao gồm các lựa chọn về thịt như gà tây, thịt gà, thịt heo nạc, cá, thịt bò và thịt lợn có hàm lượng chất béo thấp.Các mặt hàng sữa và trứng cũng được bao gồm. Các thực phẩm từ thực vật cung cấp các lợi ích dinh dưỡng chính bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng như các loại trái cây và rau tươi.

Những cân nhắc

->

Thảo luận chế độ ăn uống với bác sĩ của bạn. Mặc dù có những lợi thế tiềm ẩn, sau khi ăn kiêng ăn không bảo đảm được cải thiện sức khoẻ hoặc dinh dưỡng tối ưu. Trước khi áp dụng bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới, nói chuyện với bác sĩ về các chi tiết. Ăn uống tốt như một động vật ăn tạp liên quan đến sự cân bằng, kiểm duyệt và dinh dưỡng.