Các axit béo Omega-3 là những axit béo không bão hòa đa có vai trò quan trọng đối với một số quá trình sinh lý. Trung tâm quốc gia về y học bổ sung và thay thế tại Viện Y tế Quốc gia chỉ ra rằng hầu hết người Mỹ tiêu thụ quá ít axit béo omega-3 và quá nhiều axit béo omega-6. Chế độ ăn nhiều axit béo omega-3 liên quan đến một số lợi ích sức khoẻ tim mạch và có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, kẻ giết người số một của phụ nữ Mỹ.
Lợi ích của tim mạch
Lợi ích của tim mạch <. Nó cũng làm giảm nguy cơ tử vong ở những người có bệnh tim mạch. Trung tâm quốc gia về y học bổ sung và thay thế báo cáo rằng axit béo omega-3 giảm mức triglyceride, làm giảm huyết áp và có thể ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.
Phụ nữ có thai và cho con bú cần tiêu thụ axit béo omega-3 để hỗ trợ sức khoẻ của họ cũng như sự phát triển và tăng trưởng của bé. DHA là một axit béo omega-3 được tìm thấy ở mức cao trong não và mắt. Thêm vào đó, lượng omega-3 cao có thể ngăn ngừa chứng tiền sản giật, giảm nguy cơ sanh non và tăng cân khi sinh. Hiệp hội mang thai Hoa Kỳ lưu ý rằng axit béo omega-3 cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.
Nguồn
Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất gồm có cá nước lạnh và các bộ phận cơ thể. Axit alpha-linolenic được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, các loại hạt và dầu thực vật như canola, đậu nành và hạt lanh. Những cá nhân không ăn cá ít nhất hai lần một tuần có thể cần bổ sung omega-3. Cũng như bất kỳ loại bổ sung mới nào, hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khoẻ trước khi dùng omega-3.