Các axit béo Omega-3 có thể giúp bạn giảm cân vì chúng điều chỉnh sự thèm ăn. Chúng được tìm thấy trong cá như cá hồi, cá ngừ, cá hồi và cá thu. Chúng cũng có trong các loại hải sản khác như tảo và krill, một số loại thực vật và dầu hạt. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung. Họ có thể can thiệp vào một số loại thuốc và các chất bổ sung khác.
Video trong ngày
Nhận dạng
Các axit béo Omega-3 có thể làm giảm sự thèm ăn do ảnh hưởng của chúng đối với mức độ leptin. Leptin là một hoocmon ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Khi lượng tiêu thụ axit béo omega-3 tăng, leptin giảm, tìm thấy một nghiên cứu năm 2002 của Hongqin Wang và các đồng nghiệp trong Tạp chí Sinh lý và Nội tiết Hoa Kỳ - Chuyển hoá.
Các tác dụng khác
Việc bổ sung đủ axit béo omega-3 cũng có thể ngăn ngừa bệnh béo phì vì chúng ngăn không cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo. EPA và DHA có thể ngăn ngừa việc mở rộng và sản xuất các tế bào mỡ, theo một nghiên cứu năm 2004 của Jana Ruzickova và các cộng sự trong tạp chí Lipids.Liều dùng
Chọn chất bổ sung dầu cá dựa trên lượng DHA và EPA, chứ không phải lượng dầu cá. Trong nghiên cứu Parra năm 2008, một nhóm người tiêu thụ hơn 1, 300 mg axit béo omega-3 dài ngày cho thấy cảm giác đói kém hơn so với nhóm có ít nhất 260 mg axit béo omega-3 trong một ngày. Không nên uống nhiều hơn 3 g dầu cá mỗi ngày vì bạn có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, giảm phản ứng miễn dịch và tăng LDL, hoặc cholesterol "xấu".
