Cá là nguồn giàu axit béo omega-3 cần thiết nhất. Eicosapentaenoic acid, hoặc EPA, và axit docosahexaenoic, hoặc DHA, là những axit béo omega-3 chính được tìm thấy trong cá. Cây có thể cung cấp chỉ acid alpha-linolenic, hoặc ALA, một axit béo omega-3 dường như có ít lợi ích sức khoẻ hơn. Thêm cá biển nhỏ, chẳng hạn như cá cơm, vào chế độ ăn uống của bạn làm tăng hàm lượng omega-3 và cung cấp một nguồn protein tốt, mà không cần thêm chất béo no.
Video trong ngày
Cao Omega 3 Fatty Acids
Cá cơm có một số lượng axit béo omega-3 cao nhất trong số cá và hải sản. A 3 oz. phục vụ cá cơm đóng hộp cung cấp 1. 4 g axit béo omega-3. Các loại cá khác có nhiều axit béo omega-3 bao gồm cá hồi Đại Tây Dương hoặc cá trích, cá ngừ vây xanh, cá mòi, cá thu và cá hồi đóng hộp. Tất cả các loại này cung cấp nhiều hơn 1 g omega-3 mỗi lần ăn 3 oz.
Các cân nhắc bổ sung
Đối với cá nhân không ăn cá thường xuyên, bổ sung omega-3 có thể có lợi. Giống như bất kỳ chất bổ sung mới, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng. Không uống nhiều hơn 3g / ngày trừ khi dưới sự giám sát của bác sĩ. Một lượng lớn các axit béo omega-3 có thể gây ra chảy máu quá mức ở một số người.