Chế độ ăn uống cho vận động viên Olympic phản ánh chế độ ăn uống của vận động viên không phải là vận động viên Olympic. Vận động viên Olympic vận động viên trong hai sự kiện: một cú nhảy và một cuộc cướp bóc hai tay. Cả vận động viên Olympic và không phải vận động viên Olympic đều cần kỹ năng, tính linh hoạt, tốc độ và sức mạnh để thành công và nâng cao thể thao của bạn. Để làm tốt nhất của bạn ở cử tạ, bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống mà sẽ tối ưu hóa khả năng của bạn để nâng cao số lượng trọng lượng từ sàn trên đầu của bạn với phong trào nổ.
Video của Ngày
Nhu cầu Protein
Để tạo cơ, bạn phải ăn các protein chất lượng cao, lý tưởng là mỗi bữa ăn. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 20 đến 30 phần trăm protein, và bạn nên ăn 5-6 bữa ăn mỗi ngày theo Building-Muscle101. com. Các nguồn protein chất lượng cao bao gồm thịt gà, thịt đỏ nâu, cá, sữa, gà tây, pho mát cheddar ít chất béo, sữa và trứng có hàm lượng chất béo thấp. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống báo cáo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn - chủ yếu là carbohydrate và protein - phải được đáp ứng trong thời gian hoạt động thể chất cực đoan để duy trì trọng lượng và tiêu thụ đủ chất đạm để xây dựng và sửa chữa các cơ và mô của bạn.
Carbohydrate Intake
Carbohydrate là nhiên liệu để xây dựng cơ thể của người cưỡi. Bằng cách ăn đủ lượng carbohydrate phức tạp, bạn sẽ trì hoãn sự mệt mỏi cơ bắp trong khi ngăn cơ thể bạn đốt cháy các nguồn nhiên liệu khác, ví dụ như protein. Xây dựng-Muscle101. com nói rằng các carbs phức tạp nên chiếm từ 55 đến 65 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Các nguồn cung cấp carbs chất lượng cao gồm bánh mỳ bột mì, bột yến mạch, nấm, khoai tây nướng, rau lá xanh, rau bina, gạo và các loại trái cây và rau khác. bổ sung và trợ giúp sinh học, các khuyến cáo về dinh dưỡng cho vận động viên ăn chay và vai trò và trách nhiệm của các chuyên gia dinh dưỡng thể thao.
Những lựa chọn chất béo
Một số chất béo bị rap xấu, và xứng đáng như vậy. Bạn muốn tránh chất béo chuyển vị hoặc chất béo bão hòa. Nhưng chất béo lành mạnh không chỉ là một nguồn nhiên liệu nữa, chúng cũng rất cần thiết cho cơ thể bình thường. Nấu với dầu ôliu thay vì dầu thực vật khác được khuyến cáo bởi một số chuyên gia cử tạ. Các nguồn chất béo chất lượng hàng đầu khác bao gồm bơ, óc chó và dầu hạt lanh. Báo cáo về vị trí chính thức của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, được công bố trên tạp chí "Y học và Khoa học Thể thao" cho biết rằng chế độ ăn kiêng chất béo không được khuyến cáo cho các vận động viên, và lượng chất béo nên có từ 20 đến 35 phần trăm tổng lượng calo.
Năng lượng để tăng hoặc giảm
Để duy trì cân nặng hiện tại của bạn, hãy xác định số calo bạn nên tiêu thụ hàng ngày bằng cách nhân trọng lượng của bạn lên 15.Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên thể hình 200-pound, bạn nên ăn 3 000 calo mỗi ngày. Để tăng cân, khoảng 1 pound mỗi tuần, nhân khối lượng của bạn lên 15 và sau đó thêm 250 đến 500 calo vào tổng số. Để giảm cân, khoảng 1 pound mỗi tuần, trừ 250 đến 500 calo từ trọng lượng của bạn nhân với 15. Một loại thức uống pha chế các protein như sữa và sữa chua và carbs như dâu tây và nước cam, thường được đề nghị như là một phần của post- bữa ăn tập thể dục.
