Skating là một trong những kỹ năng trong khúc côn cầu tách những người chơi hàng đầu khỏi mọi người. Khả năng thể hiện tốc độ bùng nổ trên băng là một tài sản có giá trị để thêm vào kỹ năng khúc côn cầu của bạn. Sự trợ giúp về di truyền học và thực hành bước nhảy của bạn với các bài tập trượt băng khác nhau rất quan trọng, nhưng đào tạo ra băng để tạo ra những chân khỏe mạnh cũng đóng một vai trò.
Video trong ngày
Trượt Interval
Huấn luyện Interval chỉ đề cập đến việc tập thể dục ở cường độ cao hoặc tốc độ, sau đó tập thể dục ở cường độ thấp hơn và lặp lại khoảng thời gian. Một ví dụ là sprinting cho một thời gian hoặc khoảng cách, tiếp theo là một giai đoạn phục hồi ngắn đi, sau đó sprinting một lần nữa. Đào tạo theo khoảng thời bắt chước hành động mà một cầu thủ khúc côn cầu mất trong một trận đấu, nơi mà thời gian nghỉ ngơi dốc đứng theo tốc độ. Đào tạo khoảng thời gian có hiệu quả để xây dựng sức mạnh trượt băng.
Squats
Vì sức mạnh trượt băng hầu như có liên quan đến sức mạnh của chân, thường xuyên ngồi xổm như là một phần của thói quen của bạn sẽ có lợi. Squats có thể được thực hiện với tạ, barbells, ban nhạc kháng chiến, máy tập thể dục hoặc trọng lượng cơ thể của riêng bạn. Bạn có thể muốn thay đổi ngày nâng nặng hơn với những người nhẹ hơn để cân bằng sức mạnh và độ bền, nhưng mỗi biến thể nên được thực hiện với một lưng thẳng và đùi về song song với mặt đất ở dưới cùng của phong trào.
Plyometrics
Plyometrics đề cập đến các bài tập nhảy khác nhau và có hiệu quả để xây dựng sức mạnh chân bùng nổ cho các môn thể thao khác nhau, bao gồm cả khúc côn cầu. Một động cơ cơ bản là ngồi xổm xuống và nhảy cao nhất có thể, sau đó lặp lại. Bạn cũng có thể sử dụng hộp gỗ hoặc ghế dài và trọng lượng như quả bóng thuốc để tạo ra nhiều năng lượng hơn.
Hill Sprints
Chạy ngược với lực hấp dẫn là một cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh ở chân của bạn và một sự lựa chọn khôn ngoan cho việc đào tạo khúc côn cầu ngoài băng. Sprints Hill có thể được thực hiện bên ngoài trên một ngọn đồi thực tế hoặc trên một máy chạy bộ bằng cách sử dụng các tính năng nghiêng. Đi bộ xuống đồi sau mỗi lần chạy nước rút để phục hồi và chuẩn bị cho vòng tiếp theo. Trên máy chạy bộ, chọn thời gian để chạy nhanh lên, sau đó hạ thấp đường nghiêng và đi bộ để hồi phục.
Bài tập Trượt Bảng
Tập huấn cho mùa Hockey sẽ không hoàn thành nếu không có bài tập trượt. Bạn có thể mua một bảng quảng cáo thương mại, nhưng cũng có thể làm cho một cho $ 30 đến $ 40, lông nó với đánh bóng sàn và bạn đã sẵn sàng để đi. Tập thể dục trên một bảng trượt là bởi xa và xa điều tốt nhất tiếp theo để được trên băng. Các phong trào bên cạnh cơ bản được thực hiện trên bề mặt trơn trượt giúp bạn tránh háng và khớp hông kéo khi bạn đá vào đầu mùa hockey. Neo một chân vào ngăn ở cạnh của bảng trượt và hạ xuống trong một chiếc ghế xô kích hoạt lõi của bạn, sườn, quads và hamstrings.Đẩy mạnh với bàn chân đó và lướt qua bảng cho đến khi chân kia chạm vào nút ở phía bên kia của bảng trượt. Sử dụng cánh tay của bạn để lái xe và tăng nỗ lực sử dụng mà bạn đưa vào tập thể dục.
