Các cơ bám theo hai bên eo, xiên, cho phép bạn uốn cong và xoay thân mình. Khi những cơ này bị chặt chẽ, nó có thể ức chế hoạt động của bạn trong các môn thể thao đòi hỏi phải đánh trên không cũng như gây lệch lệch cột sống sang phải hoặc trái. Bằng cách kéo giãn xiên của bạn, bạn có thể ngăn ngừa chấn thương, duy trì chính xác cột sống và cải thiện tư thế của bạn.
Video của ngày
Đứng và Bend
Một uốn cong bên cạnh sẽ không chỉ kéo căng của bạn, mà còn điều kiện các cơ bụng phía trước của bạn và các cơ dọc theo cột sống của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn, vai rộng và chân song song. Lắc ngón tay của bạn và kéo tay lên cao, xoay lòng bàn tay của bạn lên trên trần nhà. Hít thở và bóp abs và glutes của bạn. Thở ra và uốn cong về bên phải, giữ hông của bạn vẫn trong suốt bài tập. Giữ vị trí cao điểm trong 20 đến 30 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại giai đoạn cho các bên tốt nhất.
Ngồi và Lean
Một đoạn nằm phía sau có thể kéo dài các vật cản của bạn cũng như làm việc với các ống uốn cong thấp hơn của bạn. Ví dụ, ngồi thẳng trên ghế với bàn chân của bạn hông rộng và phẳng trên sàn nhà. Từ từ nâng lưng trên của bạn và sau đó uốn cong ở thắt lưng. Hạ đầu và thân của bạn lên đầu gối phải, cảm thấy xiên trái của bạn căng ra. Tiếp tục hạ thấp đầu xuống dưới đầu gối phải. Giữ khoảng 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập, hạ đầu xuống đầu gối trái.
Nằm xuống và xoắn
Bất cứ lúc nào bạn xoắn thân mình sang phải hoặc trái, bạn sẽ căng và tăng xiên của bạn. Ví dụ: hãy thử một đoạn kéo dài bằng lưỡi lội. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn nhà đối mặt với đầu của bạn được uốn trong tay hoặc cánh tay của bạn mở rộng đến hai bên của bạn ở cấp vai. Bend đầu gối của bạn ở một góc 90 độ, giữ chân của bạn với nhau. Từ từ kéo hông và cả hai đầu gối về phía phải của bạn trong khi vẫn giữ cho đôi chân của bạn xếp chồng lên nhau. Chân trái của bạn nên được trên đầu trang của chân phải của bạn. Giữ phần trên của cơ thể và vai của bạn gắn chặt vào sàn nhà trong suốt căng. Giữ vị trí cao điểm cho bất cứ nơi nào từ 10 đến 30 giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại các bài tập cho phía đối diện.
Do It, Nhưng Đừng Overdo
Nếu bạn quá căng thẳng, bạn có thể làm hại nhiều hơn lợi cho obliques của bạn. Nguy cơ giãn cơ quá nhiều là do cơ bắp của bạn có thể làm cứng hoặc mất đi giọng nói của mình, theo "Stretching Anatomy" của Arnold Nelson và Jouko Kokkonen. Khi một cơ trở nên quá lỏng lẻo, cơ thể của bạn sẽ chống lại tình trạng đó bằng cách siết chặt cơ. Trong thực tế, quá căng thẳng trở nên phản tác dụng. Ngoài ra, kéo cả hai bên - phải và trái - bằng nhau để duy trì sự cân bằng cơ bắp và khớp nối cột sống phù hợp.
