Tăng cường độ xáo trộn của bạn không yêu cầu bất kỳ máy tập thể dục nào. Chúng là một phần của lõi của bạn, giúp ổn định vùng ngực và hông của bạn và tạo ra nhiều phong trào. Các obliques bên ngoài xoay và flex thân cây, trong khi obliques nội bộ hỗ trợ obliques bên ngoài trong các mô hình phong trào cùng và cung cấp một số sự ổn định thân cây. Những cơ này không hoạt động trong sự cô lập. Với một bộ trọng lượng miễn phí, bạn có thể huấn luyện chúng hoạt động tốt hơn với các cơ khác trong cơ thể của bạn.
Video trong ngày
Nâng trên cao
Bất kỳ nâng lên trên nào sẽ tự động thu hút lõi của bạn, niềng răng và lưng để ngăn chấn thương và duy trì sự cân bằng của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "European Journal of Applied Physiology" tháng 5 năm 2012 cho thấy lõi, bao gồm cả rectus abdominis và obliques bên ngoài, có hoạt động cao hơn khi máy ép quả tạ được thực hiện ở vị trí đứng chứ không ở vị trí ngồi. Làm thang máy trên cao với một trọng lượng cũng có hoạt động cao hơn hoạt động với hai trọng lượng. Vì vậy, bạn có thể tăng cường xiên của bạn bằng cách làm một barbell báo chí trên không, nâng Olympic và báo chí một tay kettlebell.
Xoắn và Phun
Y học ném bóng cung cấp năng lượng bụng để vượt trội trong hầu hết các môn thể thao, chẳng hạn như bóng chày và phù dâu. Để tạo ra sức mạnh ném bóng một cách chính xác mà không cần phải vất vả ra ngoài, cần phải có phần dưới thấp và lõi ổn định. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" tháng 2 năm 2012 cho thấy, bài kiểm tra tối đa là một trong những bài kiểm tra sức mạnh của các bài kiểm tra khác, thí dụ như bài kiểm tra băng ghế dự bị và dấu gạch ngang 40 yard. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sức mạnh cốt lõi có thể ảnh hưởng đến lượng lực mà các chi của bạn tạo ra. Các bài tập ném mẫu bao gồm xoắn bóng thuốc, chém đầu, ngực và đấm đá.Trọng lượng Plyometric
Trọng lượng cơ thể của bạn có thể được sử dụng như là sức đề kháng của chính bạn đối với điều kiện xáo trộn của bạn, đặc biệt là trong các phép đo độ thấm cơ thể thấp hơn.Điều này bao gồm sự bùng nổ của các cơ bắp và lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian ngắn. Để giảm thiểu sốc sốc mà lưng, hông và đầu gối của bạn nhận trong plyometrics, các cơ bụng của bạn hoạt động như chất giảm xóc để làm giảm các khớp và các cơ quan nội tạng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tokyo ở Nhật Bản phát hiện ra rằng các vật ngoài và rectus abdominis kích hoạt trong vòng 100 mili giây trước khi chân đất trên mặt đất từ độ cao 35 centimet. Tất cả các bài tập plyometric liên quan đến tiếp xúc mặt đất sẽ làm việc xiên của bạn, bao gồm nhảy hộp, nhảy chiều sâu, ranh giới, nhảy dây và rào cầu thang.
