Xiên của bạn là một tập hợp các cơ bụng xác định cho bạn uốn bạn sang một bên hoặc xoay thân mình của bạn. Phụ nữ đôi khi tránh làm việc những cơ bắp vì sợ phát triển khối abs và một vòng eo vuông. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một trung tâm thực sự xác định, bạn không thể để lại các obliques trong thói quen tập thể dục của bạn.
Video trong Ngày
Tránh các xung xơ quá phát triển là dễ dàng - chỉ cần làm những động tác đơn giản ở nhà sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Nhằm mục đích hoàn thành 3-5 bài tập nhắm mục tiêu mỗi tuần một lần, ngoài những động tác làm cong cơ bụng của bạn để làm việc cho cơ bụng thắt lưng, chẳng hạn như các chấn thương, và củng cố phần căng của lưng, chẳng hạn như chó chim.
Các thói quen xiên
Khởi động bằng cách diễu hành tại chỗ trong 1 đến 2 phút. Sau đó, làm xoắn đứng và uốn cong bên trong khoảng 1 phút. Kết thúc tập luyện trước bằng cách giữ một vị trí trên ván - nằm trên ngón chân và cẳng tay của bạn với thân cứng nhắc - trong khoảng từ 30 đến 60 giây.
Lót thảm ra sàn phòng khách hoặc phòng tập thể dục để làm 8 đến 12 lần lặp lại:
Khung xe đạp
Bước 1
Nằm xuống sàn nhà của bạn với lưng đè xuống sàn, chân bạn vững chắc, đầu gối uốn cong, khoảng cách hông.
Bước 2
Đem đầu bằng tay và buộc bụng của bạn khi bạn nâng đầu, cổ và vai lên một vài inch so với sàn. Đồng thời nâng chân của bạn đến một hình dạng một góc 90 độ ở hông và đầu gối, do đó, shins là song song với sàn nhà.
Bước 3
Xoay nách phải sang đầu gối trái khi bạn mở rộng chân phải ra thẳng ở góc 45 độ. Xoay theo hướng khác. Giữ cho khuỷu tay mở rộng và tập trung vào việc chọn lưng gối lên khỏi sàn nhà.
Push-to Side Plank
Bước 1
Đứng đầu vị trí đẩy lên. Ôm abs của bạn về phía cột sống của bạn.
Bước 2
Bend khuỷu tay của bạn đến một góc 90 độ, trong những gì trông giống như dưới cùng của một push-up.
Bước 3
Thắt chặt khuỷu tay của bạn để tăng trở lại và đồng thời xoay sang phải, xếp chồng lên bàn chân, hông và vai bên tay trái và chân ngoài trong ván bên. Giữ hông của bạn nâng lên (bạn sẽ trông giống như một cầu vồng) và kéo tay phải lên trần nhà. Trở lại một đẩy lên và lặp lại, quay sang trái.
Mẹo
- Thực hiện di chuyển này với bàn tay của bạn trên quầy hoặc với đầu gối của bạn trong mền để sửa đổi nếu bạn không xây dựng để đẩy lên đầy đủ.
Đọc thêm: Các bài tập phiến bên phải cho các xáo trộn
Xoay nghiêng bên cạnh
Bước 1
Định vị mình vào phía bên phải của bạn. Giữ chân của bạn và chạm vào cánh tay phải bên cạnh tai.
Bước 2
Giữ bụng dưới của bạn khi bạn nhấc cánh tay phải và cả hai chân ra khỏi sàn.Sử dụng cánh tay trái để cân bằng và hỗ trợ.
Bước 3
Giữ từ một đến hai lần và thấp hơn. Làm tất cả các reps bên phải, sau đó di chuyển sang trái.
Crossover Crunch
Bước 1
Nằm trên lưng của bạn trên thảm. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn trong sàn nhà. Hãy để cánh tay của bạn trên sàn nhà cùng với thân hình của bạn.
Bước 2
Nâng phần trên và vai phải lên khỏi mặt đất. Đạt cánh tay phải và trái qua đùi trái của bạn về phía chân. Tạm dừng cho một số.
Bước 3
Trở lại bắt đầu và lặp lại bằng cách nâng vai trái để hoàn thành một lần lặp lại.
Standing Side Bend
Bước 1
Đứng cao với chân của bạn với nhau. Tiếp cận cánh tay của bạn qua lỗ tai về phía trần nhà và nhấn lòng bàn tay lại với nhau.
Bước 2
Đặt chân phải vào bên trong chân trái của bạn - ở trên hoặc dưới đầu gối. Đầu gối phải hướng về phía phòng. Nó trông giống như hình dáng của yoga.
Bước 3
Chuyển trọng lượng sang hông trái và chân khi bạn uốn cong hướng về phía bên phải. Trở lại thân thẳng, giữ chân phải ở tư thế cây, và thực hiện tất cả các dấu hiệu bên phải. Lặp lại với chân trái nâng lên.
Đọc thêm: Hầu hết các bài tập hiệu quả ở nhà dành cho phụ nữ
