Oatmeal phục vụ như là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và protein mà không có nhiều natri, làm cho nó một sự lựa chọn tốt cho bữa ăn sáng hoặc một bữa ăn nhẹ giữa trưa. Nó cũng là một nguồn ngũ cốc nguyên hạt, làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm và giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách thưởng thức bột yến mạch với trái cây yêu thích hoặc gia vị của bạn.
Video trong ngày
Nội dung của Protein Xét về Oatmeal
Tạo bữa ăn giàu chất đạm bằng bát bột yến mạch và thêm các thực phẩm có ít chất béo, ít calo với protein. Đổ một bát bột yến mạch kiểu cũ bằng trứng tráng hoặc làm một bữa ăn nhanh bằng cách chuẩn bị một gói bột yến mạch ăn liền và ăn nó bằng một quả trứng luộc chín. Thêm thêm protein vào bột yến mạch của bạn bằng cách thêm một thìa canh hạt lanh hoặc phủ lên nó với các hạt hoặc hạt ưa thích của bạn.Sự thay thế bột yến mạch
Thành phần protein của bột yến mạch làm cho nó trở thành một chất thay thế lý tưởng cho thực phẩm giàu chất đạm với nhiều chất béo, natri và cholesterol. Thay vì hai liên kết thịt heo-xúc xích, hãy cho 1/2 cốc bột yến mạch kiểu cũ và 4 ounce sữa ít béo. Sự kết hợp này có 5,4 gam chất béo, 72 miligam natri và 10 mg cholesterol thay vì 17 gram chất béo, 387 miligam natri và 34 miligam cholesterol trong xúc xích. Ngay cả bột yến mạch ăn liền là một sự lựa chọn tốt hơn là bữa ăn sáng nhanh nếu bạn đang vội vàng. Một gói bột yến mạch ăn liền có 1,55g chất béo, 170 miligam natri và không có cholesterol. Một chiếc bánh sandwich ăn nhanh với bánh quy, trứng, phô mai và thịt xông khói có 26 gram chất béo, 1, 300 miligam natri và 250 miligam cholesterol.