Bạn không phải là người ăn thịt để có được lượng protein dư thừa trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Hạt và hạt cung cấp lượng protein tốt với khẩu phần khiêm tốn, làm cho chúng trở thành lựa chọn thông minh cho protein khi bạn đang chạy giữa các cuộc họp hoặc đi đến phòng tập thể dục. Ngoài ra, chúng còn cung cấp các chất dinh dưỡng có giá trị cho sức khoẻ và miễn dịch, ví dụ như chất xơ, khoáng chất, vitamin E và axit béo omega-3. Hãy nhớ rằng các loại hạt và hạt có thể có lượng calo cao, do đó bạn nên ăn nhiều muối.
Video trong ngày
Hạnh nhân và óc chó
Trang web của AskDrSears xếp hạng hạnh nhân số 1 vì mật độ dinh dưỡng tổng thể của chúng. Một bữa ăn một ounce cung cấp 6 gram protein, hoặc khoảng 11 phần trăm trong số 56 gram đàn ông cần hàng ngày và 13 phần trăm trong số 46 gram phụ nữ nên nhận được. Tuy nhiên, quả óc chó màu đen đánh bại các quả hạnh với hàm lượng protein, cung cấp gần 7 gram trong một khẩu phần 1 ounces. Rắc hạt hạnh nhân hoặc óc chó vào sữa chua buổi sáng hoặc bột yến mạch. Chọn hạnh nhân và óc chó thô thay vì những quả có mặn hoặc đường có thể thêm vào lượng calorie của chúng.
quả hồ trăn và hạt điều
Hạt giống lớn hơn
-> >
Phần chồi của bí đỏ với hạt Hạt giống có thể là nguồn protein cao hơn quả hạch. Đừng vứt bỏ bộ phận nội tạng khi bạn cắt một quả bí trong Halloween: Hạt bí đỏ khô cung cấp cho bạn 8,5 gam protein trong một khẩu phần 1 ounce. Hạt của hoa hướng dương đầy màu sắc cũng rất giàu protein, với một ounce hạt nướng với gần 5 gram. Cả hai loại hạt này đều có thể làm tăng hàm lượng protein trong hỗn hợp salad xanh hoặc các món ăn có chay, hoặc cung cấp thức ăn nhanh cho năng lượng khi trộn với nho khô hoặc cà chua.
