Hickory hạt có nguồn gốc ở Bắc Mỹ, nhưng hiếm khi được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm vì khó khăn trong việc chiết xuất thịt của hạt. Thị trường của nông dân địa phương hoặc cửa hàng đặc sản của bạn có thể trữ chúng, nhưng bạn có thể cần phải tìm kiếm cây hickory vào mùa thu, khi hạt của họ bắt đầu giảm. Di chuyển nhanh, tuy nhiên, như sóc có thể đánh bạn với hạt.
Video trong ngày
Calo
Một ounce hạt hickory có chứa 180 calo. Ăn vặt trên hạt hickory là một sự lựa chọn khôn ngoan, như một oz. phục vụ phù hợp với khoảng ưa thích từ 100 đến 200 calorie cho một bữa ăn nhẹ. Các calo cung cấp một loạt các dinh dưỡng, như là tốt. Để tính toán một ounce hạt hickory mà không cần kéo thang đo thức ăn của bạn, hãy chặt các hạt vào lòng bàn tay của bạn. Một ounce gần một nắm nhỏ.
Các thành phần dinh dưỡng vĩ mô
Hạt dừa có chứa một lượng chất béo khá lớn, với 18 g / l cho mỗi khẩu phần. Tin tốt lành là chỉ có 2 g chất béo đó là chất béo "xấu", bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành. Bạn cũng sẽ nhận được 5. 2 g carbohydrate trong một ounce hạt hickory, hoặc 4 phần trăm lượng ăn được đề nghị hàng ngày. A 1 oz. phục vụ hạt hickory cung cấp 3,6 g protein. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 46 đến 56 g protein mỗi ngày.
Một phần của hạt hickory, hoặc là một bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp vào một công thức, cung cấp 16 phần trăm của vitamin B-1 bạn cần mỗi ngày. Vitamin B-1, còn được gọi là thiamine, hoạt động để duy trì chức năng của cơ, tim và hệ thần kinh trung ương. Một phần của hạt hickory có chứa 3 phần trăm giá trị được đề nghị hàng ngày của vitamin B-6, một chất dinh dưỡng liên quan đến sự trao đổi chất protein.
Khoáng sản
A 1 oz. phục vụ hạt hickory có chứa 12 phần trăm của magiê cơ thể bạn yêu cầu hàng ngày. Magnesium giữ cho cơ, thận và tim hoạt động bình thường, khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt enzyme và điều chỉnh lượng canxi. Ăn một phần của hạt hickory, và bạn cũng sẽ nhận được 10 phần trăm lượng khuyến cáo hàng ngày của phốt pho.
Mẹo
