Sữa và các thực phẩm từ sữa khác góp phần canxi vào chế độ ăn trung bình. Một số người, chẳng hạn như những người ăn chay hoặc không dung nạp lactose, tuy nhiên, không thể uống sữa bò. Gạo, đậu nành và sữa hạnh nhân là những giao dịch dinh dưỡng cho sữa bò, và một số giống tốt như một nguồn cung cấp canxi. Những lựa chọn sữa này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác và so sánh chúng cùng nhau có thể giúp bạn lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Chất béo, chất béo và Protein
Phục vụ 8 ounce sữa nguyên chất hoặc sữa vani chứa 130 calo và 2 gam chất béo, trong đó không bão hòa. Cùng một khẩu phần cung cấp 1 gram protein. 8 ounces sữa đậu nành, có hương vị đồng bằng và vanilla, có từ 70 đến 90 calo và 4. 5 gram chất béo. Sữa đậu nành có chứa từ 5 đến 9 gram protein mỗi lần ăn, tương tự như lượng sữa bò. Sữa hạnh nhân gốc có chứa 60 calo và 2. 5 gram chất béo, và cùng một lượng vani có 70 calo và 2. 5 gram chất béo. Sôcôla sữa hạnh nhân có 100 calo và 3 gam chất béo trong mỗi khẩu phần, sữa hạnh nhân không mùi có 35 calo và 2. 5 gam chất béo mỗi 8 ounce phục vụ.
Sodium
Hạn chế lượng natri lên đến 1, 500 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày là một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột qu stroke. Sữa gạo chứa 60 miligam natri mỗi khẩu phần 8 ounces. Sữa đậu nành có từ 85 đến 115 mg natri mỗi khẩu phần và sữa hạnh nhân có chứa từ 140 đến 190 miligam natri mỗi ounce.
Tạo sữa thay thế trong bữa ăn của bạn