Bạn có thể chuẩn bị gà theo một số cách. Thịt gà ngon, rang và chiên, và thường được luộc để nấu súp gà. Thịt gà đun sôi không thêm chất béo vào thịt; nó cũng không có thêm hương vị, nếu, nếu gà được đun sôi trong nước. Gia cầm là một lựa chọn tốt cho người ăn kiêng, vì nó có ít calo và chất béo, nhưng có giá trị dinh dưỡng cao.
Video trong ngày
Calo
A 4 oz. phục vụ của gà luộc đóng góp 110 calo cho bữa ăn của bạn. Dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, lượng này chiếm 5,5% lượng calo mà bạn có thể tiêu thụ hàng ngày. Các bữa ăn nên có từ 300 đến 600 calo, tùy thuộc vào nhu cầu về calo và mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
Các thành phần dinh dưỡng Đa lượng
Hàm lượng chất béo của gà luộc làm cho nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn đối với chế độ ăn ít chất béo, vì một khẩu phần chứa 1 g chất béo. Chất béo chỉ chiếm từ 20 đến 35% lượng calo mà bạn ăn hàng ngày để giảm nguy cơ bị tăng cân và các vấn đề về tim. Một phần ăn của gà luộc không chứa carbohydrate, mặc dù nó là một nguồn chất lượng cao protein. Một phần có 27g protein, tức là 48. 2 đến 58. 7 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày được đề nghị.
Khoáng sản
Gà luộc có chứa sắt, một chất khoáng giúp làm oxy hoá cơ thể. Một phần ăn của gà luộc cung cấp 4 phần trăm số tiền bạn cần mỗi ngày. Để tăng hàm lượng sắt trong gà đun sôi của bạn, hãy cân nhắc thêm một bên rau bina, một loại rau giàu chất sắt, hoặc bao gồm rau bina trong súp gà. Nếu không có đủ lượng chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể bị thiếu máu.
Một phần của gà luộc có chứa 70 mg cholesterol. Theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống của bạn, và không tiêu thụ nhiều hơn 300 mg cholesterol mỗi ngày. Quá nhiều cholesterol có thể làm bạn nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
Lợi ích
