Hướng dẫn chế độ ăn kiêng của trang web MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị mọi người nên ăn vài phần ngũ cốc mỗi ngày - sáu ounces cho phụ nữ và bảy cho nam giới để được chính xác. Bổ sung bắp tortillas vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn đạt được khẩu phần ăn được đề nghị hàng ngày của bạn. Mặc dù bánh ngô bắp có đặc tính dinh dưỡng ấn tượng nhưng chúng có một số hạn chế. Ví dụ: chúng có lượng calo vừa phải với 218 calo / khẩu phần 2 ounce, tương đương với hai quả tortill 6 inch.
Video trong ngày
Sợi Xơ
Bánh ngô Corn có tác dụng có lợi trên đường tiêu hóa của bạn, nhờ vào hàm lượng chất xơ của chúng. Sợi hấp thụ nước và ngăn ngừa phân có thể gây táo bón. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ cũng chống lại bệnh trĩ và giúp kiểm soát bệnh mạch lạc. Mỗi 2 ounce bánh ngô bắp cung cấp 6,3 gam chất xơ ăn kiêng. Theo thống kê của Đại học Colorado State, khoảng 25% và 17% lượng chất xơ hàng ngày được khuyến cáo cho phụ nữ và nam giới.
Phốt pho
Bắp tortilla ngô cũng có lợi cho sức khoẻ vì hàm lượng phốt pho của chúng. Phốt pho tạo thành cấu trúc chính của mô khỏe mạnh - nó được tìm thấy trong màng tế bào cũng như DNA. Nó cũng góp phần vào mô xương khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng của hồng cầu và hoạt động như một chất đệm hóa học để kiểm soát độ chua của máu. Mỗi 2 ounce bắp ngô tortillas cung cấp cho bạn 314 miligam phốt pho, đó là 45 phần trăm của lượng phốt pho mà bạn cần mỗi ngày, theo Linus Pauling Institute.
Lời khuyên Phục vụ
Ghép bánh ngô bằng ngô với veggies và nguồn protein đạm. Nướng chúng bằng rau bina, cà chua, gà nướng và sốt salsa cho một bữa ăn đơn giản nhưng ngon và bổ dưỡng, hoặc thay thế đậu đen cho gà nướng nếu bạn muốn lựa chọn ăn chay thân thiện. Cắt bắp bằng bánh ngô, nhẹ nhàng chải chúng bằng dầu ôliu và nướng chúng trong lò để làm bánh phỉ "tortilla" lành mạnh và sau đó cho các con chip với hummus hoặc dùng chúng để trang trí cho những chiếc xà lách xanh lá.
