Nếu bạn đang cố gắng củng cố hệ thống sinh sản của mình, bạn phải thực hành dinh dưỡng tốt. Ăn uống đúng cách làm giảm nguy cơ bị các vấn đề về sinh sản, như khó thụ thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào bạn có thể có về chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ sinh sản của bạn. Thay đổi chế độ ăn uống và chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp khắc phục vấn đề.
Carbohydrate
Thay vì ăn các carbohydrate tinh chế, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn muốn cải thiện khả năng sinh sản. Các loại ngũ cốc nguyên chất có lượng chất xơ cao, giúp tăng cơ hội thụ thai. Sự gia tăng nhanh lượng đường trong máu từ các carbs tinh chế có thể làm cho bạn khó có thể mang thai hơn. Carbohydrate tinh chế bao gồm bánh kẹo, cơm trắng, bánh mì trắng, ngũ cốc có đường và khoai tây. Các lựa chọn nguyên hạt bao gồm gạo nâu, bánh mì nguyên hạt, mì ống mì và ngũ cốc nguyên hạt.
Chất béo
Nếu bạn muốn duy trì sức khoẻ sinh sản, hãy tránh chất béo chuyển vị trong chế độ ăn uống của bạn. Theo nghiên cứu từ Nghiên cứu Y tá Y tá năm 2007, chất béo chuyển vị có liên quan đến khả năng vô sinh của trứng cao hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn ít nhất là 4 g chất béo chuyển vị mỗi ngày có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của người phụ nữ. Thực phẩm giàu chất béo chuyển vị bao gồm margarine, mỡ lợn, thực phẩm chiên và thức ăn nhanh.
Dinh dưỡng mang thai