Một chiếc bánh mì cá hồi là một patty làm bằng cá hồi xắt nhỏ hoặc nêm nướng trộn với các loại gia vị và rau như onions và scallions. Đôi khi bánh mì crumbs và trứng được trộn lẫn trong là tốt. Bạn có thể tự ăn một cái bánh mì kẹp thịt cá hồi hoặc trên một cuộn bánh kaiser như một chiếc bánh hamburger, mặc dù một chiếc bánh mì kẹp thịt cá hồi cung cấp ít calo hơn và ít chất béo hơn bánh mì burger làm từ thịt bò.
Video trong ngày
Năng lượng
A 4 oz. theo MyFitnessPal, cá hồi cá hồi bánh mỡ chứa 130 calo. com. Dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, điều này chiếm 6,5% lượng calo mà bạn có thể đưa vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của mình. Số tiền này có thể khác nhau tùy thuộc vào cách chế biến cá hồi, cũng như cách bạn lựa chọn để tiêu thụ nó - với một bánh bao, trên một chiếc xà lách hoặc với gia vị. Một burger làm bằng thịt bò có 290 calo, làm cho một loại burger cá hồi tốt hơn nếu bạn theo một kế hoạch ăn ít calorie. Một lượng calo lý tưởng cho bữa ăn là 300 đến 600, do đó hãy chắc chắn ghép đôi bánh mì kẹp cá hồi của bạn với các loại thực phẩm phù hợp để đạt được các mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
Nhu cầu ma túy
Nhu cầu năng lượng của bạn được đáp ứng bằng cách tiêu thụ chất béo, carbohydrate và protein. Carbohydrate đóng vai trò là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, mặc dù một chiếc bánh mì kẹp cá hồi không chứa nhiều - 0. 1 g cho mỗi 4 oz. patty. Viện Y học khuyến cáo 130g carbohydrate, cũng như 46 đến 56g protein mỗi ngày, cho sức khỏe tối ưu. Trong khi một loại burger cá hồi không phải là một nguồn giàu carbohydrate, nó cung cấp gần một nửa lượng protein bạn cần hàng ngày. Protein này không chỉ phục vụ như là năng lượng cho cơ thể, nó giữ hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động chính xác. Cơ thể bạn cũng cần chất béo, không quá nhiều. Đó là khuyến cáo để hạn chế lượng chất béo của bạn đến 44-78 g chất béo mỗi ngày. Một chiếc bánh mì kẹp cá hồi chứa 4 đến 6 g chất béo, ít hơn rất nhiều so với thịt bò, có chứa 23g chất béo.
Lợi ích
bánh mì kẹp cá hồi là nguồn axit béo omega-3 tốt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tiêu thụ cá, bao gồm cá hồi, ít nhất hai lần một tuần để có được axit béo omega-3 bạn cần. Những chất béo chủ yếu này giúp não bạn hoạt động ở mức tối ưu và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, bệnh tim và ung thư. Ăn các loại bánh mì kẹp thịt cá hồi cũng góp phần làm cho chất sắt bạn cần mỗi ngày; một 4 oz.burger cá hồi chứa 4 phần trăm lượng chất sắt hàng ngày được đề nghị.
Những cân nhắc
Hầu hết các loại cá, kể cả cá hồi, chứa thủy ngân và các chất ô nhiễm khác. Cá to hơn có xu hướng có mức ô nhiễm cao hơn một cách đơn giản bởi vì chúng sống lâu hơn, tạo cho chúng cơ hội để hấp thụ các chất gây ô nhiễm. Cá hồi thường có hàm lượng thủy ngân thấp, nhưng các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh của Hoa Kỳ đề nghị hạn chế ăn cá của bạn không quá 12 oz. mỗi tuần. Bánh mì kẹp thịt cá hồi cũng chứa hàm lượng natri cao; một 4 oz. burger có 420 đến 470 mg. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho hay ăn 1, 500 mg natri hoặc ít hơn mỗi ngày để tránh các vấn đề về sức khoẻ. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
