Giữa các trường học, bài tập về nhà và các hoạt động sau giờ học, các thiếu nữ có thể không có nhiều thời gian để suy nghĩ về những gì họ ăn. Nhưng việc lựa chọn thực phẩm đúng đắn có thể cung cấp cho họ năng lượng và sức mạnh tinh thần họ cần để vượt qua những ngày bận rộn của họ, cộng thêm chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển. Dinh dưỡng tốt cho các bé gái tuổi vị thành niên bao gồm chế độ ăn uống tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo.
Video của Ngày
Một Lời Giới thiệu về Calo
Khi nói đến dinh dưỡng cho các cô gái tuổi teen, điều quan trọng là nói về calo. Trẻ vị thành niên cần ăn đủ lượng calo mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh và hỗ trợ tăng trưởng bình thường. Chúng cần ăn bao nhiêu tùy theo tuổi tác và hoạt động, và khoảng từ 1, 800 đến 2, 400 calo một ngày.
Ưu tiên số 1: Trái cây và rau quả
Tùy theo nhu cầu calo của chúng, các bé gái cần 1 1/2 đến 2 cốc trái cây và 2 1/2 đến 3 cốc rau mỗi ngày. Trái cây và rau cải giàu chất dinh dưỡng mà bé gái cần có sức khoẻ tốt, bao gồm folate, chất xơ, vitamin A và magiê. Trái cây và rau cải cũng ít calo và giúp các thiếu nữ đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để trẻ ăn nhiều trái cây và rau cải, hãy ưu tiên cho mỗi bữa ăn và khuyến khích trẻ ăn nó như một món ăn nhẹ.
Dinh dưỡng tốt hơn với ngũ cốc
Trẻ vị thành niên cần 6 đến 8 phần ngũ cốc mỗi ngày. Ít nhất một nửa ngũ cốc phải là ngũ cốc. Các loại ngũ cốc nguyên chất cung cấp cho trẻ vị thành niên với selen, magiê, vitamin B và sắt. Sắt đặc biệt quan trọng đối với các cô gái tuổi teen bởi vì họ bị mất sắt thông qua kinh nguyệt. Mức chất sắt thấp dẫn đến thiếu máu, gây ra mệt mỏi và yếu.
Giữ Protein Lean
Khẩu phần protein bổ sung hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì cơ bắp. Đây cũng là một nguồn sắt tốt. Các bé gái cần 5 đến 6 1/2 ounce protein mỗi ngày. Để có sức khoẻ tốt hơn, hầu hết các chất đạm cần phải có nạc, nghĩa là nhiều gia cầm, hải sản, thịt đỏ và đậu. Hạt dẻ và hạt giống cũng là một nguồn protein tốt, nhưng có nhiều chất béo và calo và con bạn nên hạn chế lượng thức ăn lên 4-5 lần mỗi tuần, trong đó 1 khẩu phần ăn bằng 1 muỗng canh bơ hạt tiêu hoặc 1/2 ounce hạt.
Sữa ít béo cho xương và răng
Sữa là nguồn canxi và vitamin D quan trọng, là chất dinh dưỡng thiếu trong chế độ ăn của nhiều cô gái tuổi teen … Các cô gái thiếu niên cần canxi và vitamin D giúp xương và xương khỏe mạnh. Việc thiếu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của họ có thể dẫn đến chứng loãng xương sau này. Các cô gái tuổi teen cần ba phần thức ăn cho sữa mỗi ngày, trong đó một phần bằng 1 cốc sữa hoặc 1 1/2 ounce pho mát. Để kiểm soát lượng calorie và chất béo, các bé gái tuổi teen nên ăn và uống hầu hết các loại thực phẩm từ sữa ít béo và không béo.
