Creatine ban đầu được phát hiện vào những năm 1800, và đã trở nên phổ biến như là một chất bổ sung dinh dưỡng từ những năm 1990. Được tìm thấy tự nhiên trong mô cơ của cơ thể, chất bổ sung có chứa creatine có liên quan đến cải thiện hoạt động thể thao thông qua sức mạnh và sức mạnh tăng cường trong tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, cuối cùng, creatine đã được micron hóa đã được phát triển để giảm các tác dụng phụ liên quan đến các chất bổ sung creatine ban đầu.
Kích thước
Kích cỡ phục vụ sẽ thay đổi tùy thuộc vào hiệu lực. Hầu hết bột creatine có micronized chứa 5g creatine mỗi khẩu phần và giới thiệu một thìa cà phê tròn ba lần mỗi ngày với bữa ăn và một thìa cà phê bổ sung sau khi tập luyện sau khi tập luyện. Bạn có thể trộn bột micronized creatine với khoảng 8 đến 12 oz. nước hoặc nước trái cây.
Creatine có nhiều dạng với một trong những hình thức phổ biến nhất là creatine monohydrate. Tuy nhiên Creatine monohydrate nhỏ hơn khoảng 20 lần và kết quả là tiêu hóa nhanh hơn và hấp thu hiệu quả hơn vào cơ. Nó cũng hòa tan tốt với chất lỏng và giữ trong dung dịch lâu hơn.
Lợi ích
Bột Creatine đã được Micron hóa có liên quan đến nhiều lợi ích về hiệu năng. Bằng cách ngăn ngừa tổn thương mô, Creatine tối ưu hóa khả năng của cơ thể để chuyển hóa năng lượng trong quá trình tập luyện cường độ cao. Điều này làm tăng sức mạnh và sức mạnh với thời gian phục hồi giảm.