"Mọi thứ trong chừng mực" là một câu nói thực sự tuyệt vời và không chỉ bởi vì nó mang lại cho bạn giấy phép để thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn một cách thường xuyên. Nó thực sự có thể là chìa khóa để đạt được thứ gì đó đang lảng tránh bạn trong nhiều năm: cơ bụng cứng.
Nếu bạn đang rèn luyện trái tim của mình, xem chế độ ăn uống của bạn như một con chim ưng và tự thưởng cho mình một bữa ăn gian lận khổng lồ vào cuối tuần, vì nhiều huấn luyện viên khuyên rằng có một cơ hội tốt bạn sẽ hiểu sai, Ilyse Schapiro, RD nói, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New York và là tác giả của cuốn sách I I Scoop Out My Bagel?
Một kế hoạch ăn kiêng hạn chế như vậy không chỉ giữ bạn lại, nó có thể gây hại cho cơ thể bạn.
Đây là lý do: Ăn quá ít từ thứ Hai đến thứ Sáu, sẽ là khoảng 1.600 calo mỗi ngày cho những người đàn ông thể thao có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, Schapiro nói. Và khi bạn quàng chiếc bánh pizza vào tối thứ Sáu, cơ thể bạn sẽ giữ rất nhiều calo. "Nó không biết khi nào bữa ăn tiếp theo, " cô nói. "Nếu bạn đang làm điều này thường xuyên, bạn có khả năng hoàn tác bất kỳ tiến bộ nào bạn đã thực hiện trong tuần."
Giải pháp? Nới lỏng một chút. Schapiro nói: "Nếu bạn cần một điều trị nhỏ và nuông chiều mỗi ngày, để giữ cho bạn không làm việc quá sức vào cuối tuần, hãy giữ khoảng 150 calo hoặc ít hơn". Theo dõi giấc ngủ của bạn, quá. "Khi chúng ta không ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, cơ thể bạn có thể tích tụ cortisol, có thể tích tụ mỡ bụng."
Tiếng la ó cuối tuần cũng có thể đổ lỗi cho một cái bụng không bằng phẳng. "Chúng tôi biết từ các nghiên cứu rằng rượu được chuyển hóa khác với ba chất dinh dưỡng đa lượng, dẫn đến xác suất lưu trữ chất béo cao hơn và thường là trong ruột", ông Kristin Kirkpatrick, RD, Giám đốc chăm sóc sức khỏe tại Viện Sức khỏe Bệnh viện Cleveland, và tác giả của Cuốn sách Gan gầy.
Và nếu bạn sẽ nghiêm ngặt về một lĩnh vực dinh dưỡng của mình, hãy để nó là rượu. Kirkpatrick đề nghị hạn chế rượu không quá vài lần một tuần và không quá một ly mỗi lần. Thật khó khăn, chúng tôi biết. "Nó nằm dưới các khuyến nghị của chính phủ nhưng đó là sự hy sinh cuối cùng mà bạn có thể cần phải thực hiện để có được cơ bụng đó." Và để biết thêm về lời khuyên dinh dưỡng tuyệt vời của chúng tôi, đừng bỏ lỡ 5 cách để giảm mỡ cứng đầu.
