Nâng cao trọng lượng bằng tay của bạn gây áp lực lên dây thần kinh cổ tay, có thể gây tê và ngứa ran. Nếu bạn đang uốn cổ tay của bạn trong khi nâng, cung cấp máu cho ngón tay của bạn được giảm, mà cũng có thể gây tê. Các cơ sở thể hình có nguy cơ bị hội chứng ống cổ tay tăng cao, và đây có thể là triệu chứng. Bảo vệ bản thân bằng cách sử dụng đúng hình thức và tăng cường cổ tay cũng như phần còn lại của cơ thể.
Video trong Ngày
Ép Cổ tay, Tay Ép
Hãy chú ý đến hình dạng của bạn khi nâng cân nếu bạn gặp ngón tay tê sau khi tập luyện. Lắp một thanh rộng hơn hoặc gần hơn khoảng 2 đến 5 inch nhiều hơn chiều rộng vai ngoài có thể khiến cổ tay bạn uốn cong khi bạn thẳng tay lên nâng. Giữ cổ tay của bạn thẳng như bạn có thể. Nếu bạn đang nâng tạ, bạn có thể uốn cong ở cổ tay, làm giảm lưu lượng máu xuống ngón tay của bạn. Có thể không thể thực hiện một số bài tập cử tạ mà không có một số lượng uốn cong, và một số tê sẽ bình thường. Kéo dài tay và cổ tay của bạn trước và sau khi cử tạ có thể giúp bạn. Tránh các bài tập gây căng thẳng quá mức trên cổ tay - ví dụ như các hàng sạch sẽ và thẳng đứng.
Phòng ngừa tê huyết
Một nghiên cứu y học của Đức UM Mauer, et al., đã tìm thấy tổn thương thần kinh đường hầm trong cơ thể người tăng lên cùng với thời gian họ đã được đào tạo. Giảm cơ hội của bạn với tập thể dục kéo dài được đề nghị bởi Tiến sĩ Housang Seradge của Học viện Chỉnh hình Hồi giáo Hoa Kỳ trước và sau khi bạn nâng cân. Giơ tay thẳng ra trước mặt bạn với cổ tay uốn cong để ngón tay của bạn được hướng lên trần nhà. Đếm năm, sau đó làm thẳng cổ tay của bạn và thư giãn ngón tay của bạn. Hãy nắm tay bằng cả hai tay và uốn cong xuống cổ tay. Đếm năm, sau đó làm thẳng cổ tay và thư giãn ngón tay của bạn. Lặp lại bài tập đầy đủ 10 lần, sau đó thư giãn hai cánh tay của bạn ở hai bên và bắt tay trong vài giây.
>Xây dựng cổ tay mạnh
Tăng cường cổ tay của bạn để họ có thể hỗ trợ tập thể dục bạn làm để tạo cơ thể khoẻ hơn. Sử dụng trọng lượng cảm thấy nhẹ và không gây căng thẳng sau 15 lần lặp lại. Giữ trọng lượng trong một tay với cùi chỏ khuỷu tay của bạn và lòng bàn tay hướng lên. Nghiêng khuỷu tay của bạn trên một miếng đệm hoặc hỗ trợ nó bằng tay kia. Từ từ uốn cong bàn tay của bạn xuống đến mức bạn có thể ở cổ tay, sau đó uốn cong tay của bạn trở lại tiếp tục vượt qua điểm khởi đầu cho đến khi bạn có thể về phía cẳng tay của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu của một bộ. Lặp lại ba bộ 15 lần lặp lại với cả hai tay.
Không phải lúc nào Cử tạ
Bạn có thể thấy tê sau khi nâng cân, nhưng cử tạ không phải lúc nào cũng là trách nhiệm.Các nguyên nhân gây tê khác có thể là thiếu vitamin hoặc quá nhiều chất khoáng. Một số loại thuốc có thể gây tê, rượu và thuốc lá có thể làm hỏng dây thần kinh. Các điều kiện y tế bao gồm bệnh tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp và những bệnh khác cũng có thể có trách nhiệm. Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống có thể ngăn ngừa sự tê liệt từ hầu hết các nguyên nhân này. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có cảm giác ngứa hoặc tê cứng liên tục và tăng cân sau khi nâng cân.
